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减肥期间吃什么最容易瘦,中午减肥食谱

减肥食谱 wpadmin 10个月前 (01-13) 229次浏览 0个评论

午饭是需要吃饱了的,午饭是一天中服用数最多的环节,由于午饭服用以后,需要等候消化吸收的时间较为长的,因此能够吃饱了一些,能够让人体有充裕的時间医治。午饭减肥瘦身的菜谱能够挑选减脂餐,例如鸡脯肉拉沙、凉拌芹菜海带丝鲜虾及其蔬菜水果腐皮卷等,这种减肥瘦身的午饭,大伙儿能够依据自身的口感去挑选。

 

1、鸡肉沙拉

原材料:

鸡脯肉,香肠,红萝卜,各种蔬菜水果,盐,米酒,白胡椒粉,芝麻油,生抽酱油,清甜味色拉酱。

作法:

1.红萝卜清洗后削皮切末;香肠切末。将鸡脯肉清洗,剁碎糊状,放进器皿内,添加盐,米酒,生抽酱油,芝麻油,白胡椒粉,红萝卜末,香肠末,搅拌均匀,放到一边腌制一会预留。

2.取一小块拌和好的鸡脯肉茸,在表层裹一层香炸粉。将解决好的黑椒鸡块放进炒菜锅中,用烧菜量的油文火略煎就可以了。

3.再将蔬菜水果跟黑椒鸡块一起摆盘,吃的情况下蘸清甜味色拉酱一同服用。红萝卜能够提早焯一下再吃,焯的情况下水中放些盐和植物油。

2、凉拌芹菜海带丝鲜虾

原材料:

海带丝、莴笋、鲜虾各适当。生抽、醋、盐、糖、姜片各少量。

作法:

1.最先将海带丝放入菜盘中,倒进侵泡半小时,随后取下来放入锅中,煮开以后再拿出来用刀割成块状。然后自来水将莴笋洗干净,再切割成块状,随后打一盘开水并倒进一些盐,将鲜虾装进去过一遍后取下来,用凉水清洗一遍。

2.将解决好的三种食物放到一起,随后往里将因此调味品加进,拌和后就可以服用了。

3、蔬菜水果腐皮卷

原材料:

豆油皮3张、青菜300克。豆腐干、水煮香菇多个、食用盐、菜油、鸡精各少量

作法:

1.将白菜清洗后在开水锅中烫一下,沥干水份后剁碎,豆油皮切去边缘后每一张切割成四等份,发制平菇和豆腐干也在开水锅煮一下捞起来,随后切割成丝。

2.将白菜、平菇和豆腐干放进海碗内,放一点食用盐,加一点菜油和鸡精翻拌作包馅。

 

3.将豆油皮伸开,每一张豆油皮各自放进适当的蔬菜水果包馅(豆油皮的边也装进去),随后逐一卷起来放进盘里,上笼用灶火蒸约5分鐘取下能食。

4、鱼头豆腐汤

原材料:

剁椒鱼头1个(约500克) 水豆腐1盒 平菇8朵 小葱3段 生姜3片盐1汤匙(5克)

作法:

1.剁椒鱼头清洗,从正中间割开,用卫生纸蘸干剁椒鱼头表层的水份。水豆腐切割成1cm厚的块状。平菇用温开水侵泡5分鐘后,去蒂清洗。

2.炒锅中倒进油,待7成热时,放进剁椒鱼头用低火两面煎黄(每面约3分鐘)。将剁椒鱼头摆放在锅的一边,用锅中的油进行爆香小葱段和生姜片后,倒进一定量沸水未过剁椒鱼头。

3.再放进平菇,盖上外盖,火灾烧煮50分钟。加入盐,放进水豆腐再次煮3分鐘就可以。

5、平菇猪瘦肉

原材料:

生鸡蛋1个,猪瘦肉20克。生抽、盐、平菇、牛乳、米酒各少量。

 

作法:

1.将生鸡蛋打撒,添加盐、米酒、生抽与牛乳。瘦猪肉切割成片状,加少量盐、米酒和生抽,使其入昧;将平菇切一片。

2.将瘦猪肉、平菇放到海碗中,倒进打撒的生鸡蛋汁,用电饭煲煮熟,就可以服用。


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