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最有效的减脂运动大公开

养生资讯 wpadmin 6年前 (2015-08-14) 1141次浏览 0个评论

最有效的减脂运动大公开!夏天接近尾声了,你还没有秀出你的好身材吗?很多女生男生们开始不自觉的抓紧练肌肉。女孩子为了追求马甲线也是拼了。其实对于自己的身材,到底怎么样算好的,你们知道吗?

最有效的减脂运动大公开

大家可以对照自己的标准体重来看看你超重了没有。

超重:大于标准体重10%小于标准体重20%。

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%。

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%。

重度肥胖:大于标准体重50%以上。

最有效的减脂运动大公开

最有效的减脂动作一、

站好收腹,双腿张开与肩同宽,左手垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,反复多次可消耗腰部两侧脂肪。使右手掌触碰到左肩,每个动作保持5秒,重复15-20次。2. 左右手交换动作,坚持5秒,重复15-20次。

最有效的减脂动作二、

1. 双脚张开与盆骨同宽,双手握住水瓶,举起至与肩同高,双手稍稍弯曲,眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸,下半身保持不动,上身尽可能向左转,保持3秒后向右转。此动作左右为一组,重复15-20组。

最有效的减脂运动大公开

最有效的减脂动作三、

1. 收腹站立,双腿双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

2. 左脚向前迈开约1米,下蹲,使双脚弯曲成约90度,保持5秒后恢复准备姿势。

3. 换右脚重复刚刚动作,保持5秒。此动作左右各重复15到20次。

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