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这52条生活小习惯,帮助减肥不反弹

减肥问答 wpadmin 5个月前 (01-10) 143次浏览 0个评论
核心提示:减肥三分练,七分吃,不想练,十分吃也能瘦.
这52条生活小习惯,帮助减肥不反弹
1、蛋白质摄入不足是减肥掉头发的主要原因,每天一个鸡蛋一盒牛奶一拳头的鱼肉虾吃起来!

2、睡觉的时候人体进入脂肪代谢,好好睡觉能让你的减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高,皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪,睡眠不足只会越来越胖。

3、吃饭的时候先吃肉,再吃菜,最后再吃主食。主要是为了控制血糖上升速度,避免胰岛素的大量分泌,引起脂肪堆积。

4、吃饭时细嚼慢咽,饱腹感来得更及时,而不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。

5、如果绿叶蔬菜吃的不多,记得补充维生素B族,维生素B族是燃烧脂肪必须的元素。

6、喝0脂酸奶减肥不如喝无糖酸奶,0脂酸奶反而可能添加糖来提升口感,让你越喝越胖。

7、喝果蔬汁不如直接吃水果蔬菜,水果蔬菜里营养更全面,所含的纤维素还能防止便秘。

8、黑咖啡帮助消水肿,抑制食欲,每天一杯黑咖啡可以帮助减肥。

9、酒精的热量非常高,减肥期间不要喝酒,喝酒=高食欲=高水分,只会让你又肿吃得又多,然后胖胖胖。

10、久坐腿会变粗,即使在上班,最好也要保证每隔一小时站起来走动一下,可以去打个水什么的。

11、吃鸡蛋不要扔掉蛋黄,蛋黄里含有的胆碱有助于减肥。

12、把勺子换成筷子吃饭,可以让你吃得更少,饱得更快。

13、饿到觉得自己可以吃下一头牛时,先喝一杯水,可以防止吃下过量的热量而长胖。

14、水果放在早上和中午吃,晚上吃水果容易导致身体进入不了脂肪代谢模式,导致脂肪堆积

15、一点油都不吃的话不仅不能减肥,还会引起内分泌紊乱,姨妈出走,每天摄入50g的脂肪为佳(包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量)

16、同样热量的食物,碳水比例越高,越容易让你水肿,减肥应该提升蛋白质摄入比例,降低碳水摄入比例。

17、每餐食物搭配得越丰富,食物热效应越高,越容易让你瘦。

18、水果吃太多不但不能减肥,水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖,每天水果不要超过一拳头。

19、减肥期间一定要多喝水,脂肪想要被燃烧利用,就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸,每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子,喝水不够会让脂肪燃烧受阻,无法减肥。

20、养成看食品配料表和营养成分表的习惯,配料表前三位有添加糖的,碳水太高的,就别吃了,长胖必备。

21、多晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌,不仅让你的心情更好,还能帮你抑制旺盛的食欲。

22、减肥期间要保持心情愉快,心情愉快皮质醇水平就低,压力胖就不会找上你。

23、渴了不要喝任何饮料,实在喝不惯白开水或矿泉水,可以在水里加两片新鲜柠檬。千万不要喝蜂蜜水,蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你血糖迅速升高,身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。

24、三餐都要吃,少吃就会降低基础代谢,让你吃得少还胖。

25、吃饭不要吃到撑,饿了就吃,吃到不饿,不饿不吃(三餐除外)

26、想喝奶茶的时候,喝一大杯水,想吃垃圾食品的时候,喝一大杯水

27、不要去看吃播

28、不要去购物网站搜零食,否则下次你再打开,推荐页面全是零食,然后你就会管不住自己的手,再然后管不住自己的嘴,最后管不住自己体重。

29、聚餐或外食的时候,记得过一遍水再吃,当你吃饱的时候你会发现你少吃下了很多油。

30、不要轻易尝试断食,断食后往往是暴食

31、用粗粮如玉米、燕麦、紫薯等代替细粮如米饭、面条、馒头等

32、吃的食物越少加工越好,越保持食物本色的越好,就是那些你从外观上能一眼看出是什么食材的食物。

33、辣椒中含有丰富的辣椒素,辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌,从而促进脂肪燃烧,适量吃辣有助减肥,但不要吃辣椒油、辣酱哦,新鲜辣椒或干辣椒即可。

34、饭前吃水果是开胃的,会使得你食欲上升,饭前不要吃水果

35、跑步膝盖的压力是体重的2-4倍,单纯想消耗能量的话,选择快走代替跑步。

36、吃蔬菜沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱,热量高到爆炸

37、莲藕、南瓜、芋头、淮山等碳水含量高的食物,应当做主食而不是配菜

38、换个小一点的碗,可以让你少吃20%的食物

39、分量相同、热量相同的食物,做成粘稠的粥羹,能让人更长时间维持饱腹感。

40、能站着就别坐着,能坐着,就别躺着,无形中就可以消耗掉很多热量。

41、南瓜热量低,但是贝贝南瓜热量是普通南瓜的4倍!把贝贝南瓜换成普通南瓜。

42、姨妈期不要喝红糖水,喝热水一样可以暖胃暖肚子,而红糖水只会让你变胖

43、想吃面条的时候可以把普通面条换成GI更低的意大利面或荞麦面,更不容易胖

44、踮脚可以瘦小腿

45、多照镜子,胖了瘦了一目了然

46、餐具或桌布换成冷色调如蓝色或紫色,你的食欲会降低

47、不要自称胖子或让别人叫胖子,真的会发胖。

48、有意识地养成收腹的习惯,腹部更不容易堆积脂肪

49、逛街时,涂上最贵最美的口红,大大降低你逛吃逛吃的节奏

50、早上刷牙用薄荷味的牙膏,可以抑制食欲,晚上刷牙用薄荷味的牙膏,断掉你吃夜宵的念头

51、口味越重越难减肥,清淡饮食瘦得快还不水肿

52、吃饭的时候专心吃饭,不要刷手机、不要看电脑看电视,这样只会让你肠胃功能失调,吃的更多,长得更胖。


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