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减肥时的饮食如何安排

减肥问答 wpadmin 2个月前 (01-10) 72次浏览 0个评论

肥胖分为单纯性肥胖、粥发性肥胖两大类,在生活中多数人是属于单纯性肥胖,与日常饮食习惯有关系,身材肥胖的人多数有暴饮暴食的习惯,看到美食总是无法自控。因此在减肥控制体重时,主要就是要从饮食方面控制,那减肥时的饮食要如何安排呢?

减肥时的饮食计划有四大原则:

一、绝对不能因为减肥过度节食,一日三餐要规律。早餐是一天最重要的一餐,早餐不吃,上午工作时效率都会降低,人在一天中上午消耗最最大,因此早餐绝对不能不吃,尤其有减肥需求的人更要坚持吃早餐,哪怕简单喝一杯热牛奶,吃一颗水煮蛋都行。午餐安排也正常食用,只不过饮食结构要有所调整。晚餐是一天中最后一餐,食用量一定是最少的一餐,当然不能不吃,用清淡蔬菜代替,或者用来一颗苹果,都可以。

二、控制主食,减少碳水化合物摄入量,同样不能不吃,只是要合理安排,比如把平时吃的米饭、馒头用粗粮代替,比如:玉米、南瓜、紫薯、荞麦、糙米、燕麦……,这些食物热量低,且含有大量膳食纤维能增强饱腹感,抑制食欲。我们平时吃的米饭与馒头热量非常高,进入体内会转化为糖分被身体吸收,囤积脂肪,对减肥非常不利。

三、多吃蔬菜少吃肉,为什么要这样做相信大家一定有所了解,蔬菜水分含量高,含有和吃纤维素与膳食纤维,能阻碍食物吸收,摄入后由于水分含量大,容易占据胃部空间,让人有饱腹感,从而降低其它食材摄入量。

四、多喝水,多喝汤,加大水分摄入量对于减肥者也是不可缺少的重要环境,尤其是在夏天的时候,身体本身就易出汗,若再参与运动,还会让身体失去大量水分,从而要不断给身体补水,使体内有充足水分,提升脂类物质代谢能力。饭前先喝水或是先喝汤通通是一种极好的饮食习惯,控制食欲,辅助减肥都有作用。

以上内容中介绍了减肥时的饮食要求,如果想减肥这些原则是有必要遵守的,至少能在原本减肥计划中起到提升作用。最后提醒朋友们,每天入口食物只限一日三餐,不要加入任何零食,任何零食都不行,它是减肥者的敌人。


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