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跑步可以减肥吗?

减肥问答 wpadmin 10个月前 (01-10) 224次浏览 0个评论

跑步可以减肥吗?跑步是一种非常健康的运动,而且属于一种有氧运动,长时间坚持,可以强身健体,增强身体抵抗力,因此,在日常生活中,有很多人都坚持每天跑步。而对于一些减肥者来说,也想通过跑步来达到减肥的目的,那么,跑步可以减肥吗?带着疑问,我们一起来看下面的介绍。

跑步可以减肥吗?

据实践表明,跑步是一种非常不错的减少脂肪的运动,这是由于它属于一种常见有氧运动,在进行这项运动的过程当中可以有效的增加能量消耗,如果在减肥期间再控制饮食,这样就会形成一个能量的负平衡,就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解,这样减脂的作用就会很好的发挥出来。再就是,如果可以长时间坚持跑步,还可以有效的提高肌肉力量,增加肌肉数量和质量,当肌肉通过跑步变的发达时,身体的基础代谢率就会得到大大的提升。而如果人体的基础代谢率提高了,那么就可以很好的增加能量消耗的比例,从而达到能量负平衡,对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用,进而就可以减肥了。

但是大家一定要注意,在运动前,要舒展身体,起初时要从练习慢跑开始,然后再慢慢地加速跑,等练习一段时间后,再逐渐地调整状态,变为慢跑,这样跑步会让身体不会过于疲劳,而且能获得比较好的运动效果。再就是大家要注意,在跑步的时候,最好不要用前脚撑地,虽然说这样在跑起来后就会感觉比用后脚撑地轻松很多,但是却会导致小腿粗壮,因此,建议大家要,先后脚跟着地,接着全脚着地。除此之外,在跑步减肥时,还要注意保持均匀呼吸,用鼻子吸气,等摆动手臂一次后,再用口呼气,需注意的是,最好用腹部呼吸,这样才能加大肺活量。

跑步可以减肥吗?综上所述,跑步可以减肥,但是要掌握正确的跑步方法,才可以达到事半功倍的减肥效果,再就是,减肥者一定要注意,并不是增加热量消耗就可以减肥成功。在减肥期间还要注意控制热量的摄入,不可以吃热量高的食物,也不能暴饮暴食,再就是,减肥的朋友们一定要注意,虽然减肥心急,但也别过度运动,因为过度运动,身体会吃不消,产生反效果,导致脂肪堆积。


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