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减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

减肥方法 wpadmin 3个月前 (11-07) 54次浏览 0个评论

一、直立深屈体姿态

1.直立,两条腿并拢,双手自然置于体侧。

2.吸气。吐气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿态数秒钟。

3.吸气,缓缓直起身,恢复到动作(1)的姿态。做一次瑜伽深呼吸,然后反复上述的屈体动作。初学时,屈体姿态可反复做三次,待熟练后,便可适当添加反复次数。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:在练习时,注意不能以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不能太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不能勉强形事,但是头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

二、背部伸展姿态

仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后吐气,身体躯干前屈,双臂缓缓向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,两条腿并拢伸直(如图2)。保持该姿态几秒钟,然后边吸气边坐直。吐气,缓缓滚回到仰卧姿态。这时做一次瑜伽深呼吸,接着反复做上述动作,重复六次。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:练习时动作不能太猛,缓慢进行。如果头部不要俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉温馨度向前屈体不但可以,待随着锻炼进展缓缓改进。在滚回到仰卧姿态时,要注意掌控动作,尽可能让每一椎骨都滚到,让背部缓缓着地。、

三、猫弓背姿态

双膝跪在练操席上,双手撑地,手臂伸直,头部低屈。先吸气,让肚子下垂,成“鞍形背”姿态接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后吐气,弓起背部,收缩肚子,使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气,反复做上述动作,反复次数以温馨为度。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:收缩肚子和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿态。

四、龟姿态

1.双膝跪在练操席上,屁股坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟(如图4)。

2.先吸气,后吐气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,屁股抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚依然保持放在地上(如图5),保持这一姿态几秒钟,然后再次吸气,直起身,仍然坐回到脚后跟上(如图4)此姿态可在温馨状态下反复多次。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:在做前翻滚动作时,脚不要离地,只是象征性做前滚翻。

五、蝙蝠姿态

1.坐在练操席上,尽可能把两条腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后吐气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,使劲抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿态几秒钟。(图6)尔后双手松开,吸气,恢复到开始的姿态。

2.换右腿反复上述动作。昨晚间述姿态后做一次瑜伽深呼吸。如此反复做,反复次数以感觉温馨为度。

3.当能轻松地向前两侧伸展的姿态后,就做(图7):把双脚尽可能张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽可能触及席子。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:做操时两条腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽量地使身体前屈,但是不能紧张,手也能够放在小腿部。此外动作不能太猛,要缓缓地,有目的地做操。屁股要平坐在席子。

六、强化腹肌知识

仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,两条腿并拢伸直。吸气,缓缓地把头、胳膊和肩部从地面上抬起来;同时抬高两条腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽可能长时间地保持这个姿态(如图8)。然后吐气,缓缓地降下头、胳膊和两条腿,恢复到开始的姿态。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

特地提醒:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再开始做第二次,此操可反复五次。

上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨胀肚子,然后是胸部。慢慢呼出时顺序相反。吸气与吐气时间的比例2:3.


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