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一天跳多少个跳绳才会减肥

减肥问答 wpadmin 4个月前 (01-10) 135次浏览 0个评论

跳绳属于有氧运动,很多人说跳绳消耗的热量要比跑步、快走等运动更强,有人测试显示持续跳绳10分钟,所消耗热量相当于慢跑半个小时的量,所以会有人利用跳绳作为减肥计划中主要运动项目。那一天跳多少个跳绳才会减肥?想要减肥,在运动方面一定是要做到位,否则效率会被大大降低。

一天跳多少个跳绳才会减肥

其实也要考虑到个人运动能力,一般建议每天每次坚持能跳1000-2000下的话,可对减肥有明显作用。当然如果个人平时根本不太参与跳绳,一下子要跳1000-2000下似乎很难做到,根本不可能,因此还是要考虑到个人情况,能达到个人极限就已经 非常好。有氧运动能持续练习半个小时左右,就能达到当日运动打卡需求,当然最重要是要做到持之以恒,不能半途而废。

跳绳这项运动对场地没有太高要求,是极为简单有趣的有氧运动,不用受气候影响,不用受环境影响,只要身体条件允许,老少皆宜。随身携带一根小小跳绳,只要时间允许就坚持练习,会发现身体脂肪含量越来越少,肌肉也变得格外有弹性。不过每次跳绳后一定要给身体做一些拉伸动作,它能使肌肉分布更均匀,同时可预防萝卜腿出现,包括在跳绳前也要做热身运动,降低对膝关节伤害。

跳绳是一项极有利于减肥的有氧运动,至于一天跳多少个跳绳才会减肥,结合个人运动能力,以少积多,这种方式是最好的,给身体适应空间,不要一下子挑战极限,很可能因为第一天运动量过大,导致第二天无法继续坚持。只要保证每天有坚持练习,且每次练习时都有增加数量,增加练习时间即可。

总之,可以肯定只要坚持跳绳确实能减肥,在跳绳时姿势、心率、时间长度都非常关切,如果想减肥可以依赖跳绳完成,再配合饮食,不要吃高热量类食物,控制饮食摄入量与总热量,再配合跳绳,减肥效率大大提升。


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