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最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

养生资讯 瘦身方 8个月前 (01-11) 1224次浏览 0个评论

最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

花生能减肥 营养专家们发现,优质的花生/花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂

而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖.

花生酱也能减肥 因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲 ,很适合懒人瘦身时使用.

研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖.

很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有克的脂肪和卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚.

最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

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1/花生和花生酱易饱肚 其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥

2/爱吃花生的人能控制食欲 国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量.

3/吃了花生和花生酱后不容易饿 吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来.

吃花生还有益健康.

这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生/花生酱等容易发胖.

但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率.

最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

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吃花生不仅能减肥,还对健康有益 1/花生能平衡膳食 花生中含有丰富的抗氧化剂/维生素和矿物质

目前,全世界人们普遍存在四大营养缺 陷.

其一是蛋白质,全世界每个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏花生醋真的减肥瘦身,全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏花生醋真的减肥瘦身,全球约有22亿人碘摄入不足.

而这四大营养缺陷,通过吃花生都可以弥补.

花生富含优质的蛋白质和脂肪,还含有包括叶酸/维生素E/维生素B1/维生素B6/维生素B2/镁/铜/磷/钾/锌/铁/钙等多种微量营养素.

在调整人们,特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用.

2/抗衰老能力强 刚刚提到了白藜芦醇,这是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂.

它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被美国人艾尔·敏德尔编辑收录为”100种最热门有效的抗衰老物质”之一,有很强的对抗衰老的能力.

最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤

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3/花生美味又能减少摄入的热量 花生又是一种美食,可以炒/炸/煮食,制成花生酥/以及各种糖果/糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃

而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油/奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量.

苹果片/面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱.

花生酱拌面更是受欢迎.

4/花生中的脂肪对心脏健康 很有益花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益.

实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤早在”花生营养价值产业前景国际论坛”上,美国营养专家表示,美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖 症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉/蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油/花生酱/混合坚果/蔬菜为主).

半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加.


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