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必看:针对三种腰型的瘦腰方法

养生资讯 瘦身方 9个月前 (01-11) 1072次浏览 0个评论

没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,想成功地瘦腰腹,一定要有恒心/有毅力,但科学的方法也是不能少的,怎样瘦腰最快最有效,马上就为大家揭晓.

必看:针对三种腰型的瘦腰方法

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怎样可以快速瘦腰? 一/针对三种腰型的瘦腰方法 腰身粗壮的人: 一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉/禽/蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥

晚餐应当以蔬菜/水果为主,八分饱即止.

晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时.

记住:千万别因嘴馋而吃夜宵.

大腹便便的人: 由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,”进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它”异军突起”.

要让”大腹”变得”苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握”少荤多素,尽量少吃”的原则.

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最好每周停食一餐.

停食时为了不使肠胃受”委屈”,可少量吃点水果.

小腹松弛的人: 其主要原因是饮水过多.

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛.

为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量.

喝水时每次少量,切忌”痛饮”.

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二/减肥瘦腰运动推荐 1/学会腹式呼吸 腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态

由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次.

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动.

2/仰卧起坐练起来 众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了.

美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦.

相信你已经知道了瘦腰的方法了,如果你想要减肥的更快速,让自己的整体形象变得更加美好一点的话,那么就试试小编的瘦腰方法吧.

3/猫式瑜伽分解动作 膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态.

手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰怎么样才能瘦腰腹,腰背下压,并抬起臀部.

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背部运动:弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头.

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腿部动作:保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起怎么样才能瘦腰腹,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直

左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖.

右腿动作:右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直.

抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉.

伸展动作:右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸.

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休息片刻换腿重复练习.

猫式瑜伽动作是很女性的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用.

需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动.

三/瘦腰食物推荐 1/鳄梨 鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长.

同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果.

2/苹果 苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑”饱腹感“信号.

美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%.

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3/酸奶 酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联

而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食.

但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出.

4/苦瓜 中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒/养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选.

苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢.

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为”脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%.

5/蒟蒻(魔芋) 不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮/烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品/面条及素肉等.

蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕.

蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名.


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