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俯卧撑的正确做法 让你瘦腰腹更减脂

养生资讯 瘦身方 11个月前 (01-10) 1043次浏览 0个评论

俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果.

那么,俯卧撑怎么做才减脂练肌呢?下面就为大家带来俯卧撑的正确做法,让你通过这项运动,获得健康好身材.

俯卧撑的正确做法 让你瘦腰腹更减脂

俯卧撑的正确做法 让你瘦腰腹更减脂

俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果

另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能.

对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用怎么样才能瘦腰腹,有助于改善骨骼的坚实/关节的灵活性/韧带的牢固/肌肉的粗壮和弹性.

俯卧撑正确姿势 具体动作: 俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面.

收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈.

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位.

身体下降时,吸气,还原时呼气.

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰.

俯卧撑的不同做法 1.屈膝俯卧撑 屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线.

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.

收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.

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2.单膝俯卧撑 以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.

每只腿做五次,总共十个为一组.

3.左右交替抬肘俯卧撑 同样是在”一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌/三角肌/背阔肌/腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性.

4.左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在”一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏.

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧怎么样才能瘦腰腹,然后再从右侧到左侧.

这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好.

当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力.

俯卧撑相信大家都已经非常熟悉.

俯卧撑主要锻炼上肢/腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.

俯卧撑随时随地都可以做,对于一些较少运动的朋友,俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法.

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