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冬季晒太阳减肥 简单又健康

养生资讯 瘦身方 11个月前 (01-10) 1043次浏览 0个评论

冬季晒太阳减肥 简单又健康

冬季晒太阳减肥 简单又健康

冬季晒太阳减肥 冬季发胖的原因 天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧/疲劳/食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物/户外活动减少等等

且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节/元旦/春节等,免不了大吃大喝.

冬季怎么减肥? 1.冬季晒太阳减肥 冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕 /曲奇 / 冰淇淋/ 薯条等.

因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌晒太阳减肥,五羟色胺有兴奋/抑制食欲的功能.

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冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了.

晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够.

如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒.

可以选折每天中午饭以后外出走走.

要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的.

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2.吃得对能控制食欲 冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点: 多吃一点蛋白质 冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质.

多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物.

但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两).

人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55.

例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克.

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(一磅=0.9斤).

多吃一点高纤维食物 精制的面食和高糖食物,例如糖/可乐/蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪.

所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦 /水果/全麦面包 等都是不错的选择.

这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久.

想美味一点晒太阳减肥,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶/ 全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄 油/小米里加上黑豆.

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多喝一点汤 早在1999年,美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人,每餐会少摄入100卡路里的热量.

原因是汤水和食物混合,能增加饱腹感.

除了能减肥,大冷天喝一碗热汤,也是一件幸福的事吧.

3/运动是必不可少的 运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪.

户外太冷的话,就在室内做一些力量训练吧.

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小哑铃是不错的选择.

每周至少要2-3次.

每次至少20分钟.

如果你没有办法每天都运动,至少也要在周末去爬爬山/跑跑步.

还犹豫什么呢,现在开始,为减冬膘而努力吧!纤美瘦身网()专稿,未经书面授权请勿转载.

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