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四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

养生资讯 瘦身方 9个月前 (01-10) 777次浏览 0个评论

腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见.

通过四项锻炼,增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单运动肌肉酸痛,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛.

腹肌是容易锻炼的肌肉 腹肌是肚子周围肌肉的总称做运动后肌肉酸痛,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成.

腹肌的特点是越锻炼越发达.

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼.

要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要.

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

下面开始吧.

伸展运动 通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果.

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

1.俯卧 2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身 3.保持这个姿势10秒钟 纤美瘦身温馨提示: 1.慢慢地进行 腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等

慢慢地运动,锻炼慢缩肌.

四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子

因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达.

2.不要屏住呼吸 燃烧脂肪必须依靠氧气.

锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸.

这四项运动,按照”仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟.

前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉.


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