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冬天的懒人轻松瘦身秘诀

养生资讯 瘦身方 9个月前 (01-10) 749次浏览 0个评论

冬季寒冷,令人胃口大开,女人除了大快朵颐之外,最重要的还是要减肥/瘦身.

保持完美的形体,自己的身材自己关注,一些健康生活习惯可以让你拥有让明星也嫉妒的窈窕身材,妩媚女人自己自己打造.

摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环女人每天摄入的蛋白质,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥.

原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的.

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹.

先做左侧,再做右侧.

晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达”饱”的感觉.

即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果.

因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动.

选对零食 周末人们通常在电视机前坐的时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉就吃了些多余的食品,增加热量的摄入.

因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅.

晚餐尽早吃 晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了.

要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔.

最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少.

如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入.

多收拾房间 在办公室可以整理一下办公桌/办公区,在家里可以整理整理房间/收拾收拾阳台,如果你抢着洗碗,其实也是减服行动呢.

去远处就餐 中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午女人每天摄入的蛋白质,也该动动啦.

最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可随便逛逛街,买些可心的小东东.

多去遛狗 搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,去花园里溜溜狗吧,或者领着小baby去园林小径上散散步,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景很不错.

爬楼梯 据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米.

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑米的运动量.

每天八杯水 每天喝大量的水应该成为你的例行公事.

水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转.

提高蛋白质的摄入比例 一般说来,每天饮食所摄入的热量中,有15%的热量是来自蛋白质的.

而根据华盛顿大学研究,如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可减少440卡路里——差不多每个星期可减1磅,而且不会有挨饿的感觉.

因为高蛋白质的饮食能巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号.


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