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减肥需要技巧!9条瘦身妙招,坚持6条以上,让你成功脱离肥胖

养生资讯 wpadmin 1年前 (2020-03-04) 1036次浏览 0个评论

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​日常生活中,我们会养成一些好的坏的习惯。而坏的习惯可能让你热量摄入过剩,身体加速衰老跟发胖。而好的习惯可以让你保持好身材,颜值常驻,拥有年轻的体能状态。

减肥需要技巧!9条瘦身妙招,坚持6条以上,让你成功脱离肥胖

胖子都想要减肥,而减肥需要技巧!下面健身小编分享9条减脂妙招,只要坚持6条以上,你就能成功脱离肥胖,保持一个强健的身体!

1、三餐多选择天然、少加工的食物,过度加工的食物营养容易破坏,热量也会在制作的过程中飙升。比如多吃蔬菜,少吃加工火腿、腊肉、饼干、蛋糕、披萨等食物。

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2、注意三餐的烹饪方法,你可以蒸煮为主,少重口味,可以不知不觉降低热量的摄入。

3、多喝水,预防口渴。口渴是身体脱水的表现,很多时候口渴会让你产生饥饿的错觉,导致你摄入更多热量。每天喝足8杯水,可以让你缓解饥饿感,减少对零食的摄入。

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4、改用小餐盘吃饭。研究发现,两个人一起看电影,拿大桶爆米花的人,吃掉的爆米花比拿小桶的多20%。三餐如何选择小餐盘,可以帮你少装食物,防止你进食过量。

5、每天100个深蹲训练,只需5分钟时间,效果相当于慢跑10分钟。深蹲可以锻炼下肢,提臀收腹,同时提高身体的卡路里效果,促进身体燃脂。

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6、每天40分钟的有氧运动。有氧运动可以提高身体的体能耐力,加强心肺功能,降低体脂率,有助于燃脂瘦身,同时让身体排毒流汗,保持一个年轻的状态。每天40分钟的有氧运动,坚持3个月时间,你的身材跟体质都会有一个大突破。

7、补充优质蛋白。减肥三餐除了多吃蔬菜,还需要多吃蛋白,可以延长饱腹时间,同时促进肌肉合成,加快身体新陈代谢。每公斤体重要摄入2g左右的蛋白,蛋白食物的分解会花费身体更多的热量,肌肉的生长也会花费身体更多热量。三餐可以补充鸡蛋、鱼肉、虾蟹、菌菇、豆制品跟鸡胸肉等低脂肪、高蛋白食物。

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8、不要熬夜。熬夜会抑制瘦素分泌,促进皮质醇分泌,脂肪更容易囤积,导致肥胖。相反,如果保持规律早睡早起的习惯,激素分泌会趋于正常,机体得到修复,身体免疫力会提升,代谢水平就会提高,身体的热量消耗就会提高。

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9、戒掉饮料。一罐可乐的热量是200卡路里,一杯焦糖奶茶的热量是400卡路里,而一碗米饭的热量也就200卡路里,你还会觉得饮料的热量不高吗?研究发现,每天喝奶茶习惯的人,戒掉奶茶一年后,体重不知不觉下降了10多斤。

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10、戒掉糖分食物。那些糖分含量高的食物,比如雪糕、饼干、蛋糕、糖水、爆米花、巧克力等食物摄入后,身体血糖会快速上升,脂肪也会加快囤积起来。而高糖分食物还会让细胞加速氧化,导致身体衰老加速,出现皱纹,人变得懒散,没有精神。想减肥,需先戒掉对甜食的依赖。


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