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市面上各种稀奇古怪的减肥方法,你适合哪一种?医生教你科学减肥

养生资讯 wpadmin 1年前 (2020-07-29) 1130次浏览 0个评论

大家一定听说过各种各样的减肥方法,有减肥茶、水果减肥、红薯减肥、牛肉减肥、汗蒸减肥、保鲜膜减肥等等,据说有2万多种,这些五花八门的减肥方法是不是科学呢?

简单分析一下,就是极低热量摄入、脱水等等,如极低热量摄入,非常容易操作和实施,早期效果明显反弹很大,吸引了大量人去尝试,但是这些减肥方法会损害身体的健康,损失代谢率不容易坚持,容易反弹,很难长期执行,营养也会缺乏。

保鲜膜减肥、汗蒸等方法最不科学,这种减肥通过喝水就可以让体重增回来,根本达不到减肥的目的。

以上这种,都是不科学的!

什么样的减肥方法才是最科学的?原则:以健康为基础、能形成良好的习惯,能让人长期坚持,不反弹的减肥法才是科学的减肥方法

分析各种减肥方法前,需要先来了解人体的三大供能物质糖类、脂肪、蛋白质是如何为我们的身体供能的。身体最偏爱糖类消化吸收的葡萄糖,在日常生活中,葡萄糖是身体的主要功能物质,最先消耗血液中的葡萄糖,然后是糖原。

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打个比方可能会更好理解,葡萄糖是家里的现金,当需要时最先被使用,脂肪就是定期存款,提前使用会损失一定的利息,一般情况不使用。而蛋白质是家里的房产,使用时损失会比较大,折现也比较慢。

当需要使用我们的定期存款时,也就是使用脂肪来为我们的身体供能时,就会产生酮体。葡萄糖不能被利用,长期饥饿、大量运动,都会有酮体产生。

下面来简单介绍一下临床机构经常采用的一些减肥方法,并详细介绍它们的优点、缺点和适用人群,计划减重的朋友可以根据自己的具体情况选择。

限制热量均衡饮食减肥法:特点:主食、蔬菜、蛋白质什么都吃,身体需要的营养素齐全,对主食、油脂做一些限制,蛋白质适当的增多,但是总能量少了。适用于几乎所有的人群,也是临床医师最推荐的减肥方法。

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● 优点:营养素齐全,不损害健康,不易反弹;

● 缺点:减肥见效慢,容易放弃。

高蛋白饮食减肥法:生酮减肥(阿特金斯减肥法),世界上非常著名的一种以低碳水化合物为特征的减肥食谱

可能很多人的认知里是吃素才能减肥,吃肉减肥简直是神话,吃肉减肥就是强迫身体燃烧脂肪供能。要求食用含有蛋白质的食品,但却不能吃任何碳水化合物(不吃主食)食品不允许出现精制碳水,主食(不吃面条、米饭、面包和甜点),碳水化合物极低。

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● 优点:前期见效快, 不限制饮食量;受食肉人士的欢迎,容易坚持。

● 缺点:没有糖类的参与,就需要蛋白参与脂肪分解,蛋白质分解会产生很多垃圾,增加肝肾负担,使人容易疲惫,中年人增加患癌风险,生酮饮食是始终总碳水化合物很低,吃得过于油腻以致胃口不佳、越吃越少,执行困难,我们中国人很难长期不吃主食,一旦吃了,就会退酮,就会反弹。

● 适合:急速减肥、部分糖尿病患者、癫痫、糖瘾的人(爱吃主食、爱吃甜食,一吃停不下的人)

● 不适合:肝肾功能不好的人、高尿酸、痛风的人、老年人、体内结石病人等。

断食法:断食法可以启动人体的自噬作用,帮助清除体内的垃圾,有延缓衰老的作用。

有断食8小时、16小时,隔日断食法、两周断食2天法,每周断食1天法等等。断食期间,可以喝水,茶。

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● 适合:多次尝试减肥,都未成功者,相对安全性很高。《三十而已》中的顾佳选择不吃晚餐的减重方法严格来说并不是标准的断食法。

● 不适合:糖尿病人与低血糖的人

市面上常见的减肥方法就是减少热量摄入、脱水等方法组合。可能会有长期效果的基本都是以上的几种办法,至于减肥机构所说的要服用某种代餐品,某种营养剂、某种冲剂等等,都是在这些科学的方法上采取的一些噱头,目的就是希望多从你的钱包中掏出一些钱来,简单的说,就是智商税。

市面上各种稀奇古怪的减肥方法,你适合哪一种?医生教你科学减肥

综上所述:限制热量均衡饮食法、高蛋白饮食减肥法、断食法是目前比较常见的减肥方法,但是各存在优缺点,这样方便大家选择。

不科学的减肥方法是单一食物或者长期极低热量,或者脱水等。

科学的减肥方法是以健康为基础、减掉多余的脂肪,能形成良好的习惯,能让人长期坚持,不反弹。

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我是爱生活、爱美食的孙医生,

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