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一周苹果减肥20斤成功 当心这些减肥误区让你越减越胖

减肥方法 wpadmin 5个月前 (01-06) 174次浏览 0个评论

怎么减肥是很多女性共同关注的话题,其实减肥的方法有很多种,比较有效的是正确的饮食和适量的运动,但是很多女性都想追求快速减肥,所以往往采取了不恰当的方法,下面这个方法不但减不了肥,反而有可能导致反弹,让你越减越胖。

1、节食,吃什么都担心发胖

很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

如果不吃东西,只补充些流质和水,是非常伤身的,时候反弹也相当的快,还会导致整个人气色变得不好,如同枯萎的花朵一般。

2、运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

3、运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

4、喝浓茶增加减肥效果

喝浓茶和咖啡都能够减肥。其实,饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!

5、催吐减肥法

催吐减肥之前是有案例的,但是知道后来那人怎样了吗?就是结果得了厌食症,经过好多年才痊愈。催吐减肥法的原则是“吃了等于没吃”,平时三餐要吃到9-10分饱,享受完美食以后马上到厕所抠出全吐出来。这是非常危险的减肥方法,长时间这么做,还会腐蚀食道。


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