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减肥不是挨饿!从4个方法入手,让你边吃边瘦下来

养生资讯 wpadmin 2年前 (2019-12-08) 1116次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

当你说要减肥的时候,是否身边的朋友在一个劲地跟你介绍她们那些非常不可靠的经验,有的人让你每天只吃素食,有的人让你每天只吃一顿饭,有的人让你每天晚上只吃苹果。这些方法看似很有道理,但是却不够科学合理。

减肥不吃东西,这难道不是废话吗?这样体重当然会变轻,但是辛苦的是自己,伤害的也是身体,这样值得吗?

减肥不是挨饿!从4个方法入手,让你边吃边瘦下来

稍微好一点的经验是,让你去尝试代餐粉,这其实也是不科学的。代餐粉这个产品看似真的代餐,实际上就是喝杯东西罢了,就如同喝杯饮料当成一餐,即使你喝可乐、喝果汁也是能瘦下来的,因为他们虽有糖分,但热量却不足一餐的热量高。

减肥不是挨饿!从4个方法入手,让你边吃边瘦下来

真正的合理减肥,不应该是让自己挨饿,更不应该以健康为代价去达到减肥的效果,而是选择正确的食材,控制合理的热量,既能吃得开心,又能吃得满足,还能瘦下来,这才是减肥的真谛。

你会感觉小编在瞎闹吗?小编可是认真对待粉丝们的!

如果你脱离的营养的补充,抛弃各种食物,只是疯狂地健身,那么身体缺少适当的营养元素,也是练不出好身材的。如果你只是调节健康的饮食,该吃吃该喝喝,那么你的身材也可能是苗条的。

我们该如何做到吃饱的同时,还能瘦身呢?你就得这么做:

1. 计算身体热量

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我们身体是一个耗能系统,只要进去的热量低于散发的热量,那么日积月累就会瘦下去。因此,我们要了解自己的平衡热量值是多少,就要通过体测仪或者医院去测量出大概值,然后设定每日产生300大卡的消耗,也就是消耗热量-摄入热量=300大卡,这是最理想的减脂热量。

2. 准备好一天的食物

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我们的所有食物都有属于自己的热量值,所以根据你设定的热量值内,准备好一天的食材,将它们分配到多餐食用,这样能够减少饥饿感,嘴巴还能始终有东西吃,这是最爽的。

3. 选择什么食物

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夸张一点说,只要食物的总热量不超过计算值,那么你就会慢慢瘦下来。但是,要想通过饮食达到减肥效果,且获得好身材,那就需要一些技巧了。你需要以复合型碳水为主食,高蛋白食物为配菜,低油脂调节身体系统,高纤维的蔬菜作为疏通肠道的清道夫。

例如一天食物安排,麦片35g,红薯200g,玉米一根,牛肉200g,鸡肉200g,鸡蛋白5个,蔬菜一斤,蓝莓一盒。

4. 多喝水

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喝水看似一个很简单的动作,却是很多人生活中缺少的一部分。喝水不仅能够给身体脂肪的代谢做加速器,还能增加饱腹感,让我们在降低热量摄入的时候,减少饥饿的空虚感。小编作为一头水牛,至少饮用3L水,大家至少保证2L水的摄入哦!

亲爱的粉丝们,减肥不是挨饿,更不是让自己痛苦难堪,而是科学地安排饮食跟加强训练,达到热量赤字,实现减肥瘦身的目的,所以你学会怎么吃吗?


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