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最适合懒人的减肥方法 6个一周饮食减肥法

减肥方法 wpadmin 2个月前 (01-06) 85次浏览 0个评论

如果想要永远都婀娜多姿的话,每周减重控制在0.5~1公斤最佳。因为一个人的生活形态的改变只能逐渐变化,让自己在生活过程中没有感觉,你才能够维持这个生活习惯,让自己一直瘦下去。饮食是一种习惯,一个人适应了一种饮食习惯,忽然间转变的话肠胃是适应不了的。

  蛋白质减肥法(一天瘦6公斤)

做法:水煮或者干煎牛肉、鸡肉、海鲜,一直吃到饱。一天两公斤水。蔬菜水果其他什么都不要吃,淀粉也不行。

专家点评:蛋白质不能多吃,每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白质。如果以50公斤来算,只需要摄入50公克蛋白质。摄入蛋白质过多,会让肾脏每天超额运行。并且身体无法摄入其他的维生素。人体需要六种营养素:碳水化合物(淀粉),蛋白质,脂肪,维生素,矿物质以及纤维质。无论怎样减重都好,这六样营养素缺一不可,能量可以下降,但是比例一定要吃到。

  三天瘦身法(3天瘦2公斤)——热汤瘦身法

做法:早餐以及午餐正常饮食。晚餐:第一天蛤蜊汤配青菜;第二天蛋花汤配紫菜;第三天青菜汤配豆腐;吃完后要吃水果,帮助排便,晚餐不碰淀粉,可以雕塑下半身。

专家点评:晚上少吃淀粉确实对减重有帮助,多摄入青菜水果可以达到瘦身效果。运动和减重要同时进行,少吃多运动能够助你紧实身体曲线。

 优格快速瘦身法(一周3~6公斤)

做法:选择热量最低的优格,搭配水果切成丁或者是寒天放在优格里面。早餐可以在里面加燕麦。觉得不饱就喝水。

专家点评:这个减肥方法需要大量摄取青菜。可以放开量的控制,让身体达到至少八分饱,不能饥饿太过,不然会呈不住。很多女生都有一个观念说,如果吃不饱就喝水或者喝汤,其实汤水是最肥的,特别是浓汤。

  喝水减肥法(一周3公斤)

做法:早上起床500CC喝下去,然后适量运动,再吃早餐,三餐之前也要准备500cc的水,一开始喝一半,然后进餐时间就一口食物一口水这样的方式进餐,每口饭咀嚼20下。其他食物均不用戒口。

专家点评:这个方法有一定的可行性,在减肥饮食方面一直都提供细嚼慢咽的方法,并且简易每人每天喝1公升的水,但是其中不合理的地方就是我们应该水的合理饮用时间,饭前避免饮用大量白开水,吃过多的油炸类,容易致癌。

 豆芽菜瘦身(一周5公斤)

做法:早餐正常吃,晚餐以及宵夜就可以吃凉拌豆芽,里面包含,豆芽,海蜇皮,辣椒,红萝卜丝用少量麻油凉拌。

专家点评:这个方法在需要注意的地方是在凉拌的时候注意油分脂肪的分量,太多的话会产生过多脂肪无法达到减肥效果,并且这道菜在选料上比较费心,海蜇皮含铝量太高,对人的身体不好,并且豆芽菜要注意不要选用一些添加其他催化剂的,否则对身体健康产生巨大的影响。

 新娘紧急特训-2天紧急瘦身法(2天2公斤)

做法:两天每餐吃蒸红薯+豌豆汤。豌豆汤用大量的水将豌豆煮到烂熟,入口即化。既能够瘦身又能够排毒,让皮肤变得滑溜。

专家点评:如果你想要短期迅速瘦,这个方法确实可以晚餐避免吃番薯,以免摄取过多的淀粉。早上吃一点,中午吃一半,然后晚上不要吃番薯。

  温馨提示: 选择健康的减肥方法循序渐进地进行你的瘦身计划能够让你一直都保持完美的体形。使用激烈的方法减肥只会让你的身体受到不可逆转的伤害,坚持合适身体健康的控制热量摄入的饮食减肥方法,加上能够雕塑身体局部的部位的减肥动作或者减肥操一起进行,能够让你的身体边瘦边紧实,不会变得软趴趴的身体都是松弛的肌肉。所以说,想要保持好身材,就一定要把身体健康和减重一起重视,才是真正的一辈子保持好身材的方法。


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