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三天减肥10斤 帮你强效甩掉赘肉

减肥食谱 wpadmin 2个月前 (01-06) 81次浏览 0个评论

对于大部分MM而言,减肥是他们的长期目标。但是,怎样才能有效健康减肥呢?今天,小编就向大家介绍一个一周减肥食谱。帮大家轻松减掉肥肉。

一、一周饮食减肥计划

周一:

早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

周二:

早餐:半个甜瓜

午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

晚餐:酒酿100g+红薯100g

运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

周三:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

周四:

早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

下午茶:几块哈密瓜

Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐:1份蒸花椰菜

周五:

早餐:

1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐:

1、胚芽米饭

2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

周六:

早餐:1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

午餐:1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

晚餐:1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

点心:2根小黄瓜。

周日:

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)

加餐:咸饼干(2块25克/块)

二、注意事项

1、科学的减肥

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

3、明智地吸收糖分。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。


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