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一周减肥20斤的方法 一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来

减肥食谱 wpadmin 10个月前 (01-06) 249次浏览 0个评论

减肥不一定非要节食,也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。今天小编为大家带来的一周快速减肥食谱,是经过绝大多数减肥达人亲自验证的,非常靠谱的饮食减肥方法,一起来看看吧。

周一

早餐:全麦面包1片、苹果1个

午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量

晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

周四

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥

星期五:

早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

周六

早餐:菠菜粥1碗、番茄1个

午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

周日

早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

周日

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤


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