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日常8件小事,每天坚持,不知不觉瘦一圈

减肥问答 wpadmin 2个月前 (01-06) 98次浏览 0个评论

好吧,新的一年,很多胖友希望自己可以真的减肥成功,但是你知道:怎样才算成功吗?或者说,成功的标准是什么?

如果你快速瘦下来,没过几天又胖回去,也就是瘦了10斤,但是反弹了20斤,这可不叫减肥成功哦。减肥成功的标准之一,是变瘦后,保持至少半年不反弹,而想要做到这一点,采用合理的方式就显得至关重要。

慢慢变瘦,反弹的几率也会小很多。所以胖友们不要着急,不如就从下面这些有助于培养易瘦体质的好习惯养成起来。

1.每天主动多喝水

冬天天气干燥,身体也容易出现缺水的状态,所以一定要多喝水。另外,人体大部分的重量几乎都是水,可见水之于身体的重要性,饭前一杯水,可以带给你饱腹感,控制食欲,降低正餐时暴饮暴食的几率。

还有,当你感到饥饿时,有时候不是真的饿,而是渴,也就是说,如果这时候来一杯水,可以帮你辨别真假饥饿;最后,减妞还发现一点,心情不好的时候喝水,还可以缓解压力,提升积极情绪哦。胖友们可以带一个带刻度的水杯,这样就知道自己有没有喝够了。

2.多吃各种蔬菜

一般蔬菜热量都比较低,其中富含的膳食纤维被称为“减肥利器”,且蔬菜中富含各种维生素和矿物质,对减肥来说,是非常友好的存在。各种蔬菜都不要排斥,深颜色的、叶子类的,不减肥可以占到全天食物的1/3左右。

如果你正在减肥,比例可以适当提升一些,1/2没问题的。当然了,腌菜和泡菜什么的,就不要吃了,这里说的是比如花菜、油菜、芥菜等等哈。

不过说到这里,还有一点,需要提醒大家,虽然土豆、山药莲藕什么的也算蔬菜,但是,淀粉含量高啊,所以还是将其归类为主食比较好,我的意思是,还是少吃为妙。

3.每天准备一小份水果

从营养价值角度,蔬菜和水果差不多,但是水果的话,需要注意的是糖分,其他的就还好。

所以减肥期间,你可以选择一些低糖分、高纤维的水果,比如苹果、猕猴桃、香蕉、草莓等。然后这里你可能会问了,要吃多少呢?200-300g差不多了,这是推荐的量,也就是相当于中等个头的水果就可以了。

4.调整吃饭顺序

这个问题很多胖友注意不到,但是确实是影响的。热量、营养控制好了,吃饭顺序如果不注意,也会导致减肥效果大打折扣,甚至让你变得比原来更胖都是有可能的。

因为以我们中国人来说,吃饭时喜欢先扒拉两口饭,这就不利于控制血糖,但是先吃肉呢,脂肪容易摄入超标。

所以减妞推荐的进餐顺序是:饭前先喝点汤,然后再吃蔬菜,接着是肉类(补充蛋白质),最后再吃主食。其实这时候你已经没有肚子再干饭了。就起到了控制饮食的效果。

第5件事:饭后刷牙

什么?饭后刷牙?是的,饭后刷牙,不仅有助于让你的口气变得清新,会让你的牙齿更健康以外,而且可以抑制你餐后的食物哦。

因为,这时候你可能会觉得,哎呀,刚才刚刷过牙,还是不要吃了吧,好麻烦。还有就是,在刷牙的过程中,要记得刷刷舌苔,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

6.利用好碎片时间

知道大家平时都忙,但是为什么有的人瘦,有的人胖呢,如果你想改变自己,一定要学会抽时间,利用碎片时间。因为只要你动起来,不管多还是少,都在消耗热量,当你运动的第1分钟脂肪就开始燃烧了。

上班路上,如果可以,选择步行;换乘地铁的时候,放弃电梯,选择走楼梯;中午午休期间,吃完饭稍事休息,靠墙站立一会,或者做几组深蹲;晚上下班,坐公交提前一站下车……总之时间是公平的,能不能利用好,就看你了。

7.坚持按摩拉伸

当然,脂肪肯定不可能通过按摩消失掉的。所以既然如此,为什么还要按摩呢?肯定是有别的好处啊。

经常按摩拉伸的人,肌肉都不会很僵硬的,换句话说,这样做可以保持肌肉的弹性和良好的状态,身体柔韧性会更好。也就是大家追求的那种有线条感的身体,锻炼之余,通过按摩拉伸是可以实现的。

8.睡前放下手机

说起来,很多人都有熬夜和失眠的问题存在,即使一天明明已经很累了,回到家躺倒床上,还是要玩手机到深夜……熬夜对身体的诸多危害不讲,但是睡不好真的会变胖啊。

首先睡不够时,生长激素会减少,生长激素影响身体代谢进而影响减肥;还有 ,睡不够会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌,这会导致你在白天时食欲大增,吃下更多食物。

所以,没事洗洗就睡吧,为了今年你的减肥目标,从今天起,早睡早起。


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