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减肥需选对方法!5个技巧,提高燃脂效率,减肥事半功倍

养生资讯 wpadmin 11个月前 (06-04) 1038次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人尝试过减肥,但是失败跟反弹的几率是非常高的。他们没有足够的信念跟动力去坚持,很多时候,选择了方法,走错了道路,导致减肥事倍功半,让人崩溃想要放弃。

减肥需选对方法!5个技巧,提高燃脂效率,减肥事半功倍

减肥需要掌握技巧,才能事半功倍,减肥反弹的几率。坚持这5个燃脂技巧,身材不知不觉暴瘦一圈!

技巧1、选对食材,控制热量水平。

减肥需选对方法!5个技巧,提高燃脂效率,减肥事半功倍

不要选择热量高、碳水含量高的食物,而要选择低热量、高纤维的蔬果,减轻消化系统的负担,促进肠胃蠕动,选择高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等食物,拒绝各种加工零食、高糖分食物,煎炸的不健康食品,主食方面可以粗细粮结合,有助于控制血糖,延长饱腹时间。

三餐饮食可以多样化,不要太单一,但是热量要控制在合理的范围内,不要超过身体的总代谢值,建议控制在1600大卡内。

技巧2、减少久坐时间

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久坐对身体健康的伤害是很大的,你可以争取时间起来活动一下,比如起来倒倒水,办公1小时起来活动10分钟,走走踮踮脚,爬爬楼梯拉伸一下,可以促进下肢血液循环,让关节灵活度提高,还能预防大象腿、小肚腩。

技巧3、培养自己的运动爱好

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在最新一季《向往的生活》中,小编发现黄磊爱上了跑步运动,基本每天都会打卡跑步几公里,不知不觉间减掉了肚腩赘肉,油腻大叔的形象摆脱了,整个人都变得年轻有精神了起来。

你不要抵抗运动,运动可以让身体充满活力,提高抵抗力,强身健体,还能让你保持好身材。你可以选择自己感兴趣的健身项目,比如游泳、跳舞、羽毛球,一边娱乐一边运动消耗脂肪,让你不知不觉瘦下来。

技巧4、一定要多喝水,不喝饮料

减肥需选对方法!5个技巧,提高燃脂效率,减肥事半功倍

喝水可以补充身体水分,促进细胞新陈代谢,促进脂质的代谢,而饮料会让你摄入过量的糖分跟热量,导致脂肪堆积,身体老化加快,身材走形。

想要保持健康年轻的身体,保持好身材,你一定要戒掉饮料,多喝水代替,每天喝足2L水,填充肠胃,延缓饥饿感来袭,这样就能减少对其他食物的摄入,提高减肥速度了。

技巧5、晚饭在20点前进行

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晚餐不要太晚,20点晚餐,给消化系统足够的时间消化你才有时间进行运动,消耗更多卡路里。只吃七分饱即可,清淡为主,不要大鱼大肉太油腻。

晚餐清淡少吃,可以减轻肠胃负担,身体还能早点入睡,促进身体带动储备脂肪进行消耗,第二天醒来体重继续明显下降。


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