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16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

养生资讯 wpadmin 9个月前 (11-09) 3383次浏览 0个评论

减肥有捷径吗?这次,轻妞的回答是:有!

任何事情都肯定是有捷径的,能否找到这些捷径,只看你的知识储备是否足够,只要你了解了减肥的各种原理,再经过实践中摸索,的确能找到很多能够增加减肥效果的小方法!

今天,轻妞就帮大家整理了这样16种实用的减肥技巧,简单、有效地降低减肥难度,赶紧挑选适合自己的做起来吧!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

1、吃热量密度比较低的食物

减肥的本质是制造热量缺口,也就要求我们一定要少吃,但一味地少吃又会饿!

这时候,就建议大家选择热量密度比较低的食物,这类食物热量低、体积大,能吃得更多却不易发胖!

2、改变一下进食的顺序

只要调整一下进食顺序,就能轻松控制热量摄入,避免暴饮暴食!

吃饭的时候,先吃低热量、大体积的蔬菜,用这些食物占用肠胃,再吃肉蛋奶和主食,肉蛋奶和主食的摄入量就能减少,进而减少一餐总摄入量。

3、主食安排一半左右的粗粮

粗粮相比于精米白面来说,热量更低、饱腹感更强、膳食纤维更丰富、更不容易引起血糖上升,用粗粮代替精米白面,就更有助于减肥!

把一天中摄入的米面等主食的一半,换成粗粮,就是最合理的区间!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

4、多喝水、多喝水、多喝水

水没有热量,却能帮助减少饮食量,并且加速脂肪的燃烧!

在身体允许的范围内,喝水越多,减肥效果就越好,对于一般人而言,一天饮水2000-3000毫升能起到明显的减肥效果!

此外,用水来代替各种含糖饮料,也能减少一大块儿的热量摄入!

5、吃水果,不喝果汁

减肥中一定要吃水果,因为水果中含有很多蔬菜中很难提供的营养素!

但是,推荐大家吃新鲜的水果,却不建议大家喝果汁,一杯鲜榨果汁往往需要3份水果,如果加了糖,热量就更高了!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

6、高热量的食物尽量放在早餐吃

减肥中,不是完全不能吃高热量的食物,如果实在想吃,尽量放在早餐吃!

这样,早餐吃得分量更多,一天的饱腹感会更强,食欲更容易被控制;而且,有充足的时间去安排运动帮助消耗,相对危害最低!

7、吃低脂肪的肉食,拒绝高脂肪肉食

不同的肉食,热量相差悬殊,这种差异主要来自于肉食中脂肪含量的多少!

脂肪含量高的肥猪肉,热量可以达到807大卡/100克,脂肪含量低的虾仁,热量只有45大卡/100克,吃肉的时候选则了虾仁等低脂肪的肉食,轻松赢在起跑线!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

8、吃高纤维、高含水量的蔬菜

蔬菜的种类也很多,减肥的效果自然也会有一定的区别!

一般而言,纤维含量高、含水量高的蔬菜,更利于减肥。高纤维的蔬菜有菌菇、藻类、绿叶蔬菜;高含水量的蔬菜有冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等。

9、尽量不要吃宵夜

正常吃一日三餐,其实很难胖起来,只要你保证营养均衡、少油少盐,足够起到减肥的效果!

但是,很多人喜欢吃宵夜,宵夜往往又都是高热量的食物,这样的食物吃完,再想减肥就难了!

10、淀粉类蔬菜当做主食来吃

并不是所有蔬菜都是低热量食物,比如土豆、山药、莲藕等淀粉类蔬菜!

虽然,这类蔬菜热量相对更高,但是和米面等主食相比,又属于热量较低的食物!

在减肥中,把这类高淀粉蔬菜当做主食来吃,相对减少米面等主食摄入量,也能起到减肥效果!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

11、吃饭的时候细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅有助于消化吸收,还能帮助减少热量摄入,避免发胖!

有研究显示:狼吞虎咽的人,发胖的概率比正常人高4.4倍,每顿饭出20-30分钟,能够帮助减少25%左右的饮食量!

12、不要边看视频边吃饭

吃饭的时候看视频,是很多人经常做的事情,可这却很容易引起发胖!

吃饭的时候,注意力被各种剧吸引,无意识下就会吃更多的食物,等到发现吃饱了的时候,往往已经吃撑了!

吃饭的时候就专心吃饭,刷剧的时候就专心刷剧,不要分心两用!

13、选择小包装的零食

在买零食的时候,尽量选择小包装的零食,这样一次吃一小包,也不会太影响减肥效果!

如果只买到了大包装的零食,也可以自己用小袋子分装一下,吃的时候一次只吃一小包,避免多吃!

16个实用减肥技巧,是减肥的捷径,让你不知不觉瘦到90斤

14、不要在饿的时候逛超市

很多人应该都有这样的体验:很饿的时候逛超市,更容易买大量高热量食物!

人在饥饿的时候,身体更倾向于去选择一些高热量的食物,饿的时候逛超市,原本只想买些蔬菜水果,结果却买了很多的面包、甜食!

15、别熬夜、别熬夜、别熬夜

晚上睡得越晚,是宵夜的概率就越大,晚睡1个小时,就可能多吃一份食物!

睡得太晚还会引起睡眠不足,第二天的食欲更旺盛、基础代谢更低、更不愿意运动,也就更容易变胖!

16、能多动的时候就多动动

很多人提到运动减肥,只会想起来跑步健身,事实上,只要你动起来,就能消耗热量!

比如,回家之后做做家务、乘车的时候提前下车走一段、周末的时候约上朋友爬山,都是人人能坚持的运动项目,如果你无法坚持跑步健身,这些方式就是最适合你的运动方式!

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