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冬季如何科学减脂?专家支招!

减肥方法 wpadmin 2个月前 (01-03) 94次浏览 0个评论

大家都知道夏天是适合减肥的季节,而冬季天气寒冷,大家也都习惯贴膘御寒,因此,冬季成为了容易发胖的季节,让不少人头疼不已,那么冬天大家应该如何控制自己的体重呢?又需要避开哪些误区?来听报道。

进入冬天后,绝大多数人的运动量直线下降,大家都喜欢呆在暖暖的房间里,在他们看来,尽管运动的频次和时间减少了,但只要杜绝主食,多用水果代替三餐,也可以达到减脂效果。但其实不然,这种做法并不可取,湖北大学体育学院运动人体科学博士刘丹松介绍到:

“如果不吃主食我们降的并不是脂肪,而是肌肉组织;更不要吃太多很多很甜的水果来代替主食,多余的糖分,也能囤积脂肪。主食还是要适量摄入,不吃多就可以。”

想要拥有好身材,除了管住嘴,运动无疑也是最行之有效的方法之一,刘丹松表示,尽管天气十分寒冷,但冬天才是减肥减脂的最好时机,即便不愿意出门锻炼,大家每天也要保持一定量的居家运动。

“它的燃脂量要高一些,不仅有能量的消耗支撑整个运动的进行,还需有额外的消耗来产生温度抵抗外界寒冷对身体的刺激,在冬天进行运动对于燃脂来说是事半功倍的效果。”

与此同时,刘丹松提醒到,相较于春夏秋三季,在冬季人体的应激状态会有所不同,如果要在气温较低的户外进行长跑、打球等有氧运动,大家一定要做好充分的热身准备,在运动过程中,也要注意呼吸的方式、节奏,科学锻炼,避免感冒。刘丹松:

“比如我们要多用鼻腔呼吸,呼吸道很长,在这个过程中对空气有加热的过程,不会有太多的冷空气进入肺部;如果说时间很长的户外运动,可以用舌尖抵住上鄂来进行口腔的呼吸,减缓冷空气突然大量进入肺部。”

湖北台记者张益恒

编辑周漫、王伟

【来源:湖北之声】

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