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5种有助于减肥的食物

减肥食谱 wpadmin 6个月前 (12-30) 178次浏览 0个评论

可以帮助您减肥的美味食品?听起来好得令人难以置信。 毫无疑问:减肥归结为简单的数学运算。吃的卡路里要少于燃烧的卡路里。 营养和饮食学研究院的发言人希瑟·曼吉里(RD)希瑟·曼吉里(Heather Mangieri)说:“某些食物可以帮助您减轻体重,因为它们可以帮助您感觉更饱,并有助于减少渴望。” 有些甚至可以增强您的新陈代谢

因此,当您去超市时,请使用以下清单:

1.豆类 廉价,馅料丰富且用途广泛的豆是蛋白质的重要​​来源。豆类的纤维含量高,消化慢。这意味着您需要更长的时间来饱腹,这可能会阻止您进食更多。

2.汤 用一杯汤开始用餐,您可能最终会少吃一点。汤是厚实的还是浓汤的,都没关系,只要它是基于肉汤的。您希望将汤的份量保持在100到150卡之间。因此,跳过奶油和黄油。

3.黑巧克力 想在两餐之间享用巧克力吗?在乳白色版本上选择一两个正方形的深色。在一项研究中,接受黑巧克力的巧克力爱好者比吃牛奶巧克力的人晚几个小时吃的比萨少了15%。

4.蔬菜泥 您可以同时添加更多的蔬菜,享受“秘制”食物并减少所吃的卡路里。当宾夕法尼亚州立大学的研究人员在Mac和奶酪中加入菜花和西葫芦时,人们似乎也很喜欢这道菜。但是他们少吃200至350卡路里。那些健康的蔬菜使可口的菜肴增添了低热量的味道。

5.鸡蛋和香肠 富含蛋白质的早餐可能会帮助您全天抵抗小吃袭击。 在对一群肥胖的年轻女性的研究中,那些刚开始使用35克蛋白质的人-可能比您吃的东西要多得多-立刻感到更饱。妇女们吃了350卡路里的早餐,其中包括鸡蛋和牛肉香肠饼。高蛋白早餐的效果似乎一直持续到晚上,当时女性对含糖,含糖食品的咀嚼比那些谷物早餐的女性少。


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