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黑米一周减肥食谱 7天让你瘦8斤

减肥食谱 wpadmin 5个月前 (12-29) 167次浏览 0个评论
黑米是大家常见的一种食物,不仅可以自制黑米粥,也可以用黑米做其他的食物,黑米的司空见惯,让很多人误以为它仅是一种果腹的食物,殊不知,黑米有很多营养功效呢,而且不仅

黑米是大家常见的一种食物,不仅可以自制黑米粥,也可以用黑米做其他的食物,黑米的司空见惯,让很多人误以为它仅是一种果腹的食物,殊不知,黑米有很多营养功效呢,而且不仅黑米的营养价值高,如果食用方法正确,黑米减肥的效果也不错哦.

黑米一周减肥食谱 7天让你瘦8斤

黑米减肥原理 1.丰富的维生素B族 黑米中的B族维生素的含量是普通大米的4倍,维生素B族里的B1/B2和B6.B12等都有促进脂肪/蛋白质和糖类代谢的功能,能够燃烧脂肪,防止脂肪囤积

 

2.黑米中的钾元素同样丰富 假如普通大米的钾元素含量是1的话,那黑米就是4.4了.

钾是有效减肥的微量元素,它能够吸收体内多余的盐分,并能平衡体内的水分,从而消除水肿和浮胖.

3.黑米中富含膳食纤维 黑米中的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,增加饱腹感,从而抑制食欲,帮助减肥.

吃黑米,体内的血糖上升得比较慢,那就代表胰岛素分泌少,不容易合成脂肪.

黑米一周减肥食谱 7天让你瘦8斤

第一天:减肥前的”热身” 早餐:照旧; 午餐:平常的四分之三左右; 晚餐:以水果蔬菜代餐(不能吃米饭)

 

第二天:减肥前的”热身” 早餐:照旧; 午餐:平常的一半左右; 晚餐:以水果蔬菜代餐(还是不能吃米饭).

Tips:之所以会有两天的热身时间,是为了避免胃肠一时间无法适应饥饿,这样循序渐进的方法可以为胃肠缓冲和适应的时间.

黑米一周减肥食谱 7天让你瘦8斤

第三天:黑米减肥 早餐/午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥

 

如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果.

或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好.

第四天~第六天:黑米减肥 可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能像平常那样吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了.

接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月瘦掉8斤,是很轻松的事情.

黑米减肥法疗效温和,不用整天处于饥饿状态,每天多吃黑米,还能让你补充体内缺乏的B族维生素,加速新陈代谢,加快体内代谢物的排出,让你既能瘦身塑形又能排毒养颜.


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