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人一旦变胖了,身体健康也将遭受“暴击”,正所谓“一胖毁所有”

减肥资讯 wpadmin 2个月前 (12-28) 106次浏览 0个评论

世界卫生组织发布了过一组数据:1975年始,全球人口的肥胖流行率增长约3倍,而2016年,就有19亿成年人超重。

人一旦变胖了,身体健康也将遭受“暴击”,正所谓“一胖毁所有”。

肥胖除了会增加“三高”、心脑血管等疾病的发病率之外,还可能会损害大脑,导致认知能力、记忆能力降低!

也就是说,肥胖者更容易忘事……

  研究学者:肥胖会通过肠道菌落损害记忆

记忆力下降,不一定与年龄有关,还可能受到其他因素的影响,譬如肥胖

估计大家挠破脑袋都想不到,肥胖与记忆力有半毛钱关系?

最近,《细胞代谢》杂志上发布了一项惊人的研究:来自西班牙的科研团队发现,肥胖与记忆力有密切的关系。

研究人员将116名中年受试者分成两大组,一组是人数为65的“肥胖组”,另一组是人数为51的“瘦子组”。

关于“肥胖与记忆力之间的关系”实验,拉开序幕——

在初步测试的过程中,全部受试者参与即可回忆、短暂延迟回忆、工作记忆及记忆广度等认知能力;

进一步实验时,研究人员分别将11名肥胖且记忆力低者、11名非肥胖且记忆能力高者的肠道微生物,移植到小鼠中,测试小鼠的记忆力后,发现移植肥胖者菌群的小鼠,其短期记忆能力下降。

人一旦变胖了,身体健康也将遭受“暴击”,正所谓“一胖毁所有”

  图源:奇点网

  多次实验得出的结论是,肠道菌群产生的代谢物与记忆力相关,而肥胖会通过影响肠道菌落而导致记忆力受损

简单来说,肥胖会影响大脑,造成记忆力下降。

不得不说,肥胖的坏处实在是太多了,减肥非常有必要!

 一个“真胖子”,也有标准

十个胖子有九个虚,减肥之前,一定要搞清楚自己究竟属不属于“真胖子”。

有些人明明看起来不胖,却体脂超标,需要减脂、瘦身;而有些人看着有点微胖,后来一检查,才发现是“伪胖”。

那么,该如何判断一个人是不是“真胖子”呢?

▪ 肉眼分辨体型

真正肥胖的人,脂肪一般堆积在腰部、腹部、臀部、大腿部,总体来说分为“梨型肥胖”与“苹果型肥胖”。

“梨型肥胖”多发于女性群体,大多数脂肪集中堆积在臀、腿位置,形成一种“上身瘦,下身胖”的感觉,身材似鸭梨状。

“苹果型肥胖”多发于男性群体,脂肪爱藏在腰腹里,让人看起来“肚子鼓,四肢瘦”,形如苹果。

男性腰围大于90,女性腰围大于80,则要注意腹部肥胖!

  ▪ 检测体重的相关指标

如果单纯看体重指数的话,并不能够充分地反映出体内的脂肪含量。

此时,需要2个重要的指标,才能进行较为准确的肥胖程度判断,它们分别是体质指数(BMI)体脂

相信大家对BMI指数都很熟悉,它结合了体重、身高来判断肥胖指数,标准如下:

BMI=体重(kg)/身高的平方米(m²)

例如,小明的体重为50kg,身高为1.7m,则他的BMI指数是50÷(1.7)²≈17.3。

  ▼ 适合亚洲人的BMI标准指数

人一旦变胖了,身体健康也将遭受“暴击”,正所谓“一胖毁所有”

体内脂肪量与体重之间的比例,更容易反映出一个人属不属于“真胖子”,即体脂率。

以男女的标准身材来说,由于女性多出了胸部的脂肪,所以其体脂率一般比男性高4%。当男性体脂率大于25%,女性大于30%,则属于“真胖子”。

健身房、医院等地方都会设有专业的体重仪,大家可自行去检测对比。

  ▪ 判断内分泌与代谢是否异常

“代谢紊乱型肥胖”是危险性极高的一种肥胖类型,主要是由于体内的脂肪、糖分、蛋白质等代谢出现异常。

与代谢正常的肥胖不同,“代谢紊乱型肥胖”属于病理性,且体重、身材不一定是传统意义上的“肥胖外观”,通过运动与控制饮食较难改善。

一旦出现这种情况,圈圈建议尽快就医诊治。

不想变胖,减肥行动走起

为了健康与颜值,是时候“干掉”身上一坨坨的肉了。目前,肥胖者可以通过饮食、运动、药物、手术治疗等多种途径进行瘦身

不过,圈圈建议大家尽量从饮食与运动入手,这两种方法更安全、健康。

想成功减肥,关键是从减脂、增肌入手。

 

这里的“少吃”,并非指减少食量与突然节食,而是最好一日多餐,每一餐的量适当减少。

随随便便吃一顿饭,就会摄入不少热量。假设你吃了3个鸡翅(267kcal),相当于慢跑约40分钟才能消耗,再加上米饭的热量,那都不是小数目呀!

一方面,高热量、难消化的食物不吃为妙,如红烧肉、炸鸡、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠、芋头、土豆、藕、红薯粉、洋葱、韭菜等。

另一方面,大家不妨有意识地制作“减肥餐”减肥餐包括肉类、蛋白质、粗粮、蔬果等搭配,对控热量非常有效。

注意,牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾这4种肉类含丰富的蛋白质和脂肪,适合制作“减肥餐”。

此外,鸡蛋是获取蛋白质的最佳选择,紫薯、玉米、燕麦面包等可作为主要粗粮,并搭配甘蓝、西兰花、圣女果、火龙果、苹果等蔬果即可。

推荐的“减肥餐”搭配:

① 水煮虾+水煮西兰花+圣女果+甘蓝+酸奶酱

② 三文鱼+牛油果+火龙果+玉米粒+水煮红豆

③ 芝麻鸡胸肉+蒸南瓜+水煮鸡蛋+黑米+红腰果

④ 黑椒牛肉+紫薯+葡萄干+燕麦+水煮彩椒+生菜

 

有研究发现,不经常做运动的人,每年会减少0.25kg肌肉,增加0.25kg脂肪。

总是坐着、躺着不走动,脂肪堆积会导致体重不断上升,因此瘦身少不了燃脂、增肌(提高身体的基础代谢)。

对于肥胖者来说,无氧和有氧结合锻炼是比较好的运动方式,能够消耗身体多余的糖分与热量。

热身后,先进行15~20分钟的无氧运动,如卷腹、深蹲、侧卧抬腿、仰卧起坐等;再进行30~40分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

一周打卡4次以上,长期坚持才能看到成效。

运动过后,补充一些水、柠檬水、绿茶,可以提高身体的基础代谢率,对减脂有帮助。

快行动起来,瘦一瘦身,让大脑的记忆力减少损伤,赶跑病痛吧!

  参考资料:

《子刊:肥胖伤菌害脑!科学家发现肥胖“伤脑”的机制,肥胖会通过肠菌代谢影响部分记忆能力》  奇点网

《体重正常性肥胖,说的是你吗?》  复旦大学附属妇产科医

图片来源:pexles、网络等


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