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从120斤到90斤,这4种必看的减肥方法,让你在家也能瘦!

减肥方法 wpadmin 2个月前 (12-27) 105次浏览 0个评论
哈喽,泥萌的 Miya 又准时上线啦~
前两天的热门剧都相继完结了,这下可好,本来就已经闲得头上长蘑菇了,没了剧追,没了帅锅看,这宅家的日子还怎么熬哇~

 

害,也就只能吃吃睡睡,有事没事再找个菜谱学着做。看似是神仙日子,但大鱼大肉加上煎炸煮炖,短短几天,本 Mi 的体重那真是减肥一整年,一朝回到解放前呐
八过,我寻思着都在家大门不出二门不迈,怎么明星依旧是辣么瘦,木有一丝丝胖的痕迹。
比如前两天拍杂志化身可爱精灵的 baby,蚂蚁腰大长腿,一样都不缺!
还有为 ck 拍广告的泫雅,身材凹凸有致,一分不多一分不少,匀称的刚刚好,真的慕了!
再低头康康自己的游泳圈,想问一句,这究竟是些什么玩意儿?!看来也是时候将减肥大业提上日程了,不然等疫情结束后,我们都成这样婶儿了。

 

不过话说回来,减肥并不是一朝一夕的事情,但现在有很多层出不穷的奇葩减肥方法,打着快速瘦身的旗号,实则既容易反弹也会伤身
所以,为了让我的麦芽萌少走弯路,本 Mi 就先给大家盘点一些错误减肥方法吧~

 

关于节食减肥的方法,其实有很多女明星都推荐过,比如张天爱的【白水煮蛋+生黄瓜】,说是一日三餐都这样吃,坚持一周就可以看到成效。
曾经年少无知的 Miya 跟着试验了一周,体重确实有减少,但却因为营养摄入不足导致血糖低,连走路都昏昏沉沉的,还被麻麻拉去挂营养针。从120斤到90斤,这4种必看的减肥方法,让你在家也能瘦!
还有林允的【哥本哈根减肥法】,理念就是不吃主食,不摄入碳水化合物。据说十三天可以暴瘦十斤!
以及颖儿的每天只吃一粒老干妈来迅速达到瘦身的目的。
这种不吃主食过度节食的方法,短期内体重的确可以掉得很快,但是久而久之会因为营养不均衡出现脱发、内分泌紊乱、记忆力衰退甚至还会影响智力发育,而且一旦停止节食,还会很快反弹,得不偿失。
所以说朋友们,减肥方法千万种,养生第一位,减肥不科学,亲人两行泪呐!

 

不知道从哪里兴起一种绑手指的歪门邪道减肥法,说是不仅可以瘦脸还可以轻而易举地瘦身从120斤到90斤,这4种必看的减肥方法,让你在家也能瘦!
还附有不怎么详细但却一看就懂的教程
而且还说的头头是道,什么因为勒紧穴位,刺激了血液循环,所以不运动也可以变纸片人。
Excuse me?!要是真这么有效,恐怕这世上就没有胖纸了吧!麦芽萌可千万要长个心眼丫~
说到减肥酵素,本 Mi 可真是太有发言权了,曾经一度因为想迫切减肥而跟风买了各种稀奇古怪的减肥酵素产品,钱花了很多,肉愣是一斤没少!
酵素的功效被吹得天花乱坠,其实本质上就相当于一种
人体中的酶已经不需要口服补充了,即使已经吃下去,在经过肠道之前就已经被消化吸收了,不会起到任何减肥的作用。
不过有人说,吃了酵素确实排便会通畅啊,这是因为酵素中会含有一些膳食纤维,可能会促进排便,但是吃这个和吃西红柿、青菜的效果是一样,何必花冤枉钱买它呢?
还有市面上一些减肥代餐产品,都是交智商税的东西,有些厂家卫生不达标,混入细菌再吃进肚子里,真是百害而无一利哇!
好啦,说了这么多反面例子,辣么究竟应该怎么正确减肥呢,其实就是老生常谈的那几句:管住嘴迈开腿,三分练七分吃
减肥是一件极其考验毅力的事情,再加上生活中各种美食的诱惑,很多人没开始就已经宣告失败了,所以说减肥的第一件也是最重要的事情就是一定要经得住诱惑,管得住嘴!
 控制热量 
减肥期间,在没有高强度运动的时候要尽量避免高热量食物的摄入,比如麦芽们心心念念的奶茶、火锅、炸鸡、烤串等等,这些减肥路上的绊脚石一定要远离!
但是也不要一开始就过度节食,不仅会反弹还会对身体有损害,大家要循序渐进,用低热量食物代替高热量食物,并且要控制碳水化合物。
简单来说就是,少吃主食、面包甜品(切记是少吃而不是不吃哦~),多吃粗粮、蔬菜!

 

 均衡饮食 
减肥不仅不能节食,还不能挑食,不管是主食肉类还是蔬菜水果、谷物粗粮,都要或多或少的吃,保持营养均衡才能健康瘦身。
袁姗姗一直是减肥届的励志女星,她的食谱就很全面,虽说在减肥期,但主食、水果甚至是高热量的火锅都一应俱全。
大家在减肥期间可以 copy 一下这份食谱,饮食规律,营养均衡再配合适当的运动,拥有同款马甲线也是指日可待哈~
 多吃蛋白质 
一般来说,肌肉多的人热量消耗就比较多,而蛋白质有增肌的效果,可以间接的帮助身体消耗能量。
除此之外,吃蛋白质可以控制食欲,达到饱腹的效果,也就是即便眼前是火锅烤串,你也吃不了多少。
平时麦芽们可以多吃一些豆制品、鱼虾、奶制品、核桃等来补充蛋白质。

 

减肥没有捷径,但有最有用的方法,辣就是运动!
碍于最近大家都赋闲在家(坐等长膘),所以 Miya 就教大家一些自己在家也可以锻炼的方法吧~
 针对上肢 
这套动作主要针对的是手臂、肩膀和胸部,动作简单,不需要任何装备就可以轻松 get!
step1:将两臂抬起与肩膀持平,握紧拳头,尽可能的保持手肘伸直同时带动肩膀画圈,前后各 20 圈。
然后保持手臂姿势不动,感受肌肉的酸痛,再进行下一个 20 组。
step2:手臂向后打,尽可能去挤压你的肩胛骨,做两组,每组各 20 次。
step3:打开双手,手肘弯曲 45 度左右,然后将手臂上下晃动,这样可以让你的肩膀更加紧实漂亮。做两组,上下各 20 次。
step4:将手臂依次向上举、回到中间然后向外打开,在这期间手肘要尽可能保持打直,最大限度的然肩膀肌肉酸痛。做两组,每组各 20 次。
这套动作很简单,但是要注意在锻炼期间一直要保持手臂抬起状态,不能放下来,这样才能让肌肉疲累,达到减脂效果哦~
还有一套方便又简单易学的动作,就是之前跟大家提到过的美丽芭蕾,(提这么多次就知道它多有效!)看似动作轻柔,但每次练完本 Mi 都有打石膏的冲动!
大家可以在 B 站(哔哩哔哩 APP)上搜全部教程,讲解很详尽,跟着做一个月手臂的赘肉会明显减少。
 针对腹部 
step1:平板支撑跳跃,用手臂和脚尖支撑在地板,背挺直保持腹部收紧,然后来回跳跃。做一组,一次 30 秒。
step2:平躺在地上,把手臂张开,双腿 90 度向上伸直,再收回,整个过程中一定要保持双腿伸直。做一组,一次 30 秒。
step3:回到平板支撑的状态,双腿交替向上抬,坚持 30 秒。
step4:双手抱住头部,收紧腹部身体微微抬起,双腿交替来回往外踢,并且用右手肘碰左膝盖,左手肘碰右膝盖,坚持 30 秒。
 针对下肢 
网上有很多瘦腿的教程,但是 Miya 练下来最有效的(针对个人哈)还是李智恩小姐姐的【女团腿教程】
动作简单易学,hin 适合想瘦腿的麦芽在家锻炼。
八过,Miya 要提醒一下,虽说是可以打造“女团腿”,但也别指望练个几周就有韩国女明星一样的漫画腿,能让腿型变好看就已经是谢天谢地了~
 全身燃脂 
上面这些是针对性的教程,麦芽们可以各取所需,但为了照顾一胖胖全身的宝宝,本 Mi 就再来给大家安利几个有效的全身减脂教程吧~

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