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减肥出现有小肚子怎么办 5招消除腹部赘肉

局部减肥 wpadmin 6个月前 (12-20) 198次浏览 0个评论

男性朋友对于自己的形象并不是很在意,但是对于女性而言,大家都希望自己有苗条的身材,如果有小肚子会影响到大家日常的穿衣,不利于形象,如果情况严重还对大家的健康不利。因此如果女性有小肚子都想要消除。那应该怎么办呢?
如何铲平腹部肥肉
1、控制碳水化合物摄入

低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪,因此要少吃精加工米面,如米饭馒头和面条等,这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃,豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮,如燕麦黑米,黑豆黄豆,山药紫薯等。
2、多吃含膳食纤维食物
平时可多吃含膳食纤维食物,特别是可溶性膳食纤维,进入肠道后能溶于水,不易被消化,延长饱腹感,减少对其他物质吸收,避免餐后血糖升高,控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动,软化大便,帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。
3、适当摄入蛋白质
减肥期间要多吃含蛋白质食物,非但不会让身体肥胖,反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质,最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物,有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感,加快脂肪代谢速度,能促进肌肉生成,而且避免体重反弹。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。
4、拒绝吃糖和含糖饮料
喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖,糖类可转化成脂肪在体内堆积,使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗,导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖,会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料,若喜欢吃甜食,可由水果来替代。
5、多运动
多种运动方法能帮助减肚子,如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等,总有一款运动适合自己。
怎么样才能消除小肚子呢?上面健康专家已经向家介绍了5种方式,日常生活中大家如果能坚持这些,相信是可以消除小肚子的。除了上面所介绍的几种方式,还建议大家在平时要减少久坐时间,午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下。可以在饭后靠墙站立15分钟,站立时抬头挺胸收背,采取腹式呼吸,也可以多做做踮脚运动。


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