• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

减肥总是失败?掌握3个技巧,让减肥变得简单!

减肥窍门 wpadmin 2个月前 (01-04) 101次浏览 0个评论

如今越来越多年轻人都被肥胖困扰着,看到自己的体重逐渐增大,总会想着去减肥,特别是女生,肥胖问题一直是她们最大的难题。在炎热的夏天,看到别的小姐姐拥有完美的身材,肯定会非常羡慕。

虽然许多人都有踏上减肥这条路,但是,没坚持多久就放弃了。很大原因是因为自己的减肥效果差,没有看到体重下降的速度有多快,心里就会想,还不如不运动了。每件事情都有技巧,掌握技巧就能事半功倍,而减肥也一样,在减肥过程中掌握一些技巧,就能提高减肥效率,帮你更快速瘦下来。

下面介绍2个减肥技巧,有效提高减肥效率。

1、基础代谢是什么?有什么作用?

想要更好的减肥,首先就要了解影响减肥速度主要因素,基础代谢就是其中之一。简单点讲,基础代谢就是能够满足身体机能运转所需的最低能力。如果身体处于平稳状态下,身体各方面机能也会很稳定,而这种情况代谢的能量叫基础代谢率。如果身体摄入的能量不足以满足基础代谢,那么身体的基础代谢率就会下降,会直接影响身体热量的消耗,让减肥速度变慢。

所以,我们每天摄入的营养成分(能量),要满足身体基础代谢所需,才能维持身体代谢能力。

2、不要节食减肥,会让你减肥成功后反弹

如今的人越来越懒,许多人减肥都会用节食减肥,因为这种方法很简单,又轻松,每天只需进行节食,或者不吃东西就能瘦下来。许多人误以为这种方式能够消耗体内大量脂肪,但事实上,节食减肥只会让身体健康越来越差,并且减掉的并不是体内脂肪,而是大量的肌肉和水分。虽然节食减肥会让你体重下降,但脂肪还停留在体内,你的身材依然会显得很臃肿。并且,减肥成功后一旦恢复原来的饮食习惯,你的身体就会复胖,甚至比以前还胖,因为身体的代谢能力下降,导致消耗热量减少。

所以,不要采用节食的减肥,进行科学运动+控制饮食的减肥方式,才是最健康的减肥方式。

3、加入各种运动

想要减肥,进行运动来扩大身体热量消耗是最健康的方法。只有科学合理的减肥方式,才能保证身体健康的情况下瘦下来。除了平时常见的有氧运动外,如跑步、游泳、骑行、有氧操等,同时,我们也要加入一些力量训练,保证身体肌肉含量,促进身体代谢水平,也能够促进减肥效率。

下面就介绍3个减脂不错的运动,让你消耗热量瘦下来的同时,塑造完美身材。

动作1:变式臀桥

动作2:弹力带开合跳

动作3:变式蹬车

以上3个动作都加上负重(抗阻力),能更有效提高减脂塑形效率。每个动作进行12-15次,4组循环。坚持下去,完美身材在向你招手!


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:减肥总是失败?掌握3个技巧,让减肥变得简单!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址