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16加8轻断食减肥法,快速又高效的减肥不反弹!

减肥问答 wpadmin 9个月前 (01-01) 400次浏览 0个评论

吃饭都要仔细计算卡路里,干什么都要称称体重,那还是享受生活吗?简直就是痛苦啊。其实好心情是有助于减肥,因为如果情绪一直很低沉,人很暴躁,体内就会产生大量的湿气,造成我们变得肥胖。所以说保持一个好心情是有利于减肥的。所以今天来给大家介绍一个轻断食的减肥法,有助于我们更好地塑形。

这8个小时我们可以吃我们想吃的东西,不需要去严格考虑热量的摄取,在什么时候吃几顿都可以,没有限制,当然我们也不需要严格计算我们要怎么搭配,荤素搭配得比较均衡就可以,稍微吃一点小零食,但是要控制量,吃太多还是不行。接下来我给大家介绍我们应该注意什么。

16加8轻断食减肥法,快速又高效的减肥不反弹!

一、16:8轻断食原理

方法:每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料,比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。

举个栗子:

◆中午12点—晚上8点之间,可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。

◆从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。

◆全天保证足够的水分,包括直接喝的水和食物中自带的水分。

◆在适应了16小时断食以后,尝试18小时断食,就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。

优点:16+8断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。

很多人在刚开始接触间歇性断食时,就是从16/8开始,让身体慢慢适应以后,再延长禁食时间。

注意:16+8断食法不需要刻意限制食物的选择,但如果你想加快减肥的速度,看到更好的结果,就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物(即:配合低碳饮食,减重效果更佳)。

二、16+8塑身的注意问题

1、这个方法不对所有人适用

在我看来什么减肥方法只要坚持,都是有用的,关键是它是否适合自己的身体。当我们自己的身体适应了,并且起作用了,那才是最有效的减肥方法。对那些懒得做饭,一觉睡到大中午的人来说,再合适不过了。但是要注意,孕妇、糖尿病、哺乳人士等不要轻易尝试。

2、禁止吃东西的时候一点也不能贪嘴

禁食的时候不能再吃了,严格遵循低卡路里,一点都不能吃。因为我们如果再吃胰岛素的水平就会上升,燃烧脂肪的效果也会下降,但我们坚持了12个小时不吃东西,如果没忍住吃了一口,那就前功尽弃了。这努力的2个小时就白白浪费了。但是我们在禁食期间可以喝水或者咖啡等饮料。

3、给自己放松时间

但不要暴饮暴食有些朋友会想要放松一下,然后会吃很多平时不敢吃的高热量,无所顾忌地喂饱自己,高热量和高油脂地拼命往嘴里塞,这就是暴饮暴食。这么吃不仅会看不出效果,而且以前的努力也会白费。

4、减肥的强度可以慢慢递增

刚开始准备轻断食的时候可以先尝试一周进行一两次,当我们觉得自己的身体已经适用于这样的方法,当我们觉得没负担的时候,就可以继续进行这种方法,并慢慢地加强。

16加8轻断食减肥法,快速又高效的减肥不反弹!

三、瓶颈期怎么办

1、根据身体状况选择

这个方法的使用频率从少到多慢慢地增加次数,当身体完全适应后,我们可以根据自己的身体情况慢慢增加。在节食计划中慢慢增加锻炼,与训练一起进行。这样的方法结合运用会更加地有效。

2、食用欺骗餐

可以适当地一周吃一次自己喜欢的甜食、火锅、烧烤之类的高热量的东西。16+8轻断食瘦身方法,是好多热爱塑形的运动达人的最爱。它可以提高我们体内的新陈代谢,也可以促进脂肪的燃烧。方法就是,一天二十四小时中,有16个小时处于不吃饭的断食状态,剩下八个小时按时进食。

结语:16+8轻断食他的中央功能是促进热量的燃烧,根据我们刚才说的需要注意的问题去进行16+8轻断食法的实施,这是一定会有效果的。适合我们的方法才是最佳的,希望大家都可以如愿以偿,获得自己想要的身材。


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