• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧收藏塑身减肥网吧

还在为如何能达到瘦身效果苦恼?注意这三点,体重轻松达到两位数

减肥窍门 wpadmin 9个月前 (01-01) 229次浏览 0个评论

在现在审美趋向统一的社会,好像只有肤白貌美大长腿才可以称得上是美,对于身材一般,或体重较大的年轻女性朋友而言,极易形成她们的自卑心理,甚至还采用了一些比较极端的方法去达到瘦身的效果,殊不知,这种看似方便快捷的减肥方法,其实是一步一步将你推入悬崖的罪魁祸首。

 

可能这时有人就会在想,我是在夸大其词,甚至觉得我是在误导大众,请别着急,如果你能将文章耐心读下去,相信你会对此有一个全新的认知。在这里,我们要说的不仅是瘦身,并且还要健康的瘦身,不是通过节食或手术这种会对身体产生伤害的办法。

健康瘦身是真的吗?对我也有作用吗?

是的,没错,健康瘦身不是梦,所谓健康瘦身,是通过合理的饮食、适度的运动以及保持自律的生活,这三点共同产生效果的。下面就为大家进行详细的介绍:

 

1.如何做到健康饮食?

饭前先吃些蔬菜,吃饭要吃七成饱,不可暴饮暴食。

为什么说饭前要先吃蔬菜呢,是因为在吃过一些蔬菜后,人体就不会感到有太大的饥饿感了,从而在吃正餐时,就可以减少正餐中其他高热量食物的摄入。这就能减少热量的摄入和抑制肥胖,从而达到瘦身效果,是有非常大的帮助的。

健康瘦身的饮食顺序是:蔬菜、肉类、主食

并且,从蔬菜开始的饮食,不仅能增大蔬菜的摄入量、提高肠胃的消化和增加强饱腹感的效果。还能缓解便秘等,因为在蔬菜中含有非常的纤维,这些纤维会促进肠胃的消化,从而减少便秘发生的可能。

除此之外,多吃蔬菜还有助于提高人体的新陈代谢以及增强免疫力。是一个很好的选择。

2.适度的运动

在这里,并不要求大家遵守什么规则,像什么每天坚持做多长时间平板支撑,或者运动时间达到几小时以上,因为这些运动的强度较高,不建议一上来就做这些剧烈的运动,我们在配合健康饮食的同时,只需保证每天的步数在一万步以上就足够了,为什么呢?

因为如果遵守了上面的饮食要求,那么再加上每天走1万步以上,消耗的能量是大于摄入的能量的,所以大家要做的就是坚持下去,每天走一万步,可以消耗300大卡的热量。

那我们应该怎么判断自己是否走够了一万步呢,这个在各种软件上就能很轻松的查看,像运动软件等,当我们的步数达到这个标准后,这就对我们保持身材和减肥消脂有非常大的的效果。

健康和苗条的身材也易能符合大多数人心中对美的定义,赶紧尝试起来吧。

 

3.怎样坚持自律

怎样坚持自律,说到这儿,这其实是最难的一步,俗话说“三分钟热度”,很多时候,人们决定一件事情往往是心血来潮,这就导致了很多事情不得不半途而废,但想要保持自律其实并不难,只需形成习惯,让它成为你生活中和吃饭睡觉一样必不可少的一部分,这样,你就算成功了。下面我们说说如何才能保持自律:

人们为什么会忍不住放纵自己,吃各种高热量的油炸食品?没错,因为嘴馋,因为饿了。那么,因为在一开始减肥时,大多数人都会因为摄入的食物减少,从而更容易感到饥饿感,这对于意志不坚定的人而言,注定是难过的一关。

那么,当我们感到饥饿时,到底应该怎样做才能既能不摄入能量,还能饱腹呢?针对以上情况,下面给大家推荐几种有助于减肥的零食。

(1)无糖的人工酸奶

无糖人工酸奶中含有大量益生菌,而益生菌对调节肠胃的功能非常强大。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。并且,由于酸奶较为浓稠,一般喝下去一袋,就可以产生一定饱腹感。

 

(2)原味水果干

水果干中其实保留了水果中大部分的营养素,尤其是食物纤维,其含量非常丰富。不仅有很强的饱腹效果,还可促进肠胃的活动,也能达到缓解便秘和减肥减脂的效果。

此外,一定要注意挑选没有添加添加剂的原味水果干,否则就会因为添加了过多的糖分,从而影响减肥瘦身的效果。

(3)原味坚果

另外坚果中含有丰富的食物纤维,这既能提高肠胃的消化能力,还能在消化的过程中吸出附着在肠壁上的脂肪,对减肥消脂的效果非常显著。

不过坚果的热量可并不低,不宜多食,最好不超过10粒。

以上三种就是在减肥期间宜食的零食了,它们不仅不会增加热量、增加饱腹感,还有利于减肥的快速进行。小伙伴们,你们学会了吗?


塑身减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:还在为如何能达到瘦身效果苦恼?注意这三点,体重轻松达到两位数
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址