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怎么快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

减肥窍门 wpadmin 6个月前 (01-01) 160次浏览 0个评论

怎么快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

减肥是现在很多人都在做的事情,尤其是现在夏天的时候,大家都想甩一甩身上的脂肪,但是很多人都会觉得自己的减肥方式不好,减肥的效果不明显,所以很多人都在找快速减肥的方法,今天,小编就给大家介绍一下快速减肥的方法。

快速减肥的最佳方法

阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去!」,这就叫「溜溜球效应」,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,「减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有80%的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。

怎么快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

均衡减量,不能减少种类

我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。

只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。

热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致「游离肾」,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。

越不吃,脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重,不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。

怎么快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

一年减10%就算成功

,短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的,「超重越多,减下来的速度越快,也才有这么多资本可以花,」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出,过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤),他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易,酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示,对于严重肥胖的人来说,即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤),在和肥胖相关的疾病上,死亡率可下降2○%,其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○%,而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○%。

快速减肥的最佳运动

跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

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3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。

游泳是最好的减肥运动。

游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。

5、骑自行车

生活中平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。

怎么快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

结语:以上就是小编给大家介绍的快速减肥的最佳方法,相信大家看完之后对于这些方法也是有了很多的了解了,所以在生活中想要减肥的朋友就可以借鉴一下刚才小编说的方法,不过最重要的就是坚持,只要长期坚持下来,就一定会减肥成功。


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