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减肥坚持这几个技巧,提高燃脂效率,降低发胖几率

减肥窍门 wpadmin 9个月前 (01-01) 235次浏览 0个评论

每个想要瘦下来的人,都希望自己能够摆脱身上多余的赘肉,收获一副苗条的身材,穿上好看的衣服,展现自己的魅力。

但是,减肥并不是一件体力活儿,而是一件需要保持自律的事情。单纯地迈开腿,却没有管住嘴,是无法让你瘦下来的。

如果你总是熬夜、晚睡、平时喜欢喝饮料、吃零食,那么身体容易热量过剩,自身的身材也无法瘦下来。我们需要管住嘴、迈开腿,同时保持健康的生活习惯,保持身体旺盛代谢水平,才能提高燃脂瘦身速度,更好地保持身材。

 

减肥期间,做到这几个技巧,可以提高瘦身效率,让你更快拥有好身材,降低发胖几率!

  技巧1、不要熬夜,规律作息

规律作息的人身体机能会及时得到休息,第二天更加高效的运动,有助于保持旺盛代谢,而早睡的人避开了宵夜,有助于避免热量堆积。

建议每天睡眠时间不要晚于23点,让五脏六腑及时进入休息状态,有助于瘦素激素的释放,减少皮质醇水平,第二天精神状态更加充沛,有助于易瘦体质的养成。

  技巧2、保持每天运动时间不要短于30分钟

如果你坚持健身锻炼,但是每次健身时间只有10分钟15分钟,那么热量消耗肯定不如运动30分钟以上的人。

身体刚开始运动的时候,主要调动的是身体糖原进行分解,而运动30分钟开始,糖原消耗完,脂肪的参与量就会大大提升,燃脂效果就会更好。因此,我们每次运动的时候,时间要长于半小时,保证运动时长。

  技巧3、先做力量训练后做有氧运动

体重下降的同时,身体的基础代谢也会下降,热量消耗就会不如从前。而力量训练可以提高肌肉维度,减少体重下降的速度。

很多人会进行有氧运动刷脂,却忽略了力量训练。而有氧运动时间太长,也会造成肌肉流失,身体每天的热量消耗就会大幅度下降,不利于易瘦体质的养成。

而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,让身体保持旺盛代谢水平,有助于雕刻好看的身材线条,降低复胖几率。

因此,在有氧运动前我们可以先进行一组力量训练锻炼肌肉,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等训练,有助于身体时消耗糖原,当你进行有氧运动的时候,身体会更快进入燃脂状态,瘦身效率会更高哦!

  技巧4、管住嘴

这个一个比较笼统的概念,这里笔者做一下具体化要求:规律吃三餐,平时不吃任何零食、饮料,避开下午茶、宵夜。平时多喝水,每天喝足10杯水以上缓解饥饿感。

坚持自己做饭,不吃外卖,减少精细主食米饭的摄入,可以用粗粮代替一部分的米饭、面条。食物以低油盐烹饪为主,多菜少肉,可以补充优质蛋白,比如鱼肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等优质食物。


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