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开学季 适合学生党的5种减肥运动,瘦身不是难事!

养生资讯 wpadmin 4年前 (2017-08-27) 548次浏览 0个评论

开学了,宝宝们是不是既兴奋有开心啊,吃食堂了,按部就班的上课睡觉了,不会像暑假那样熬夜打游戏,这时候其实对想减肥的学生们是很有利的,但是时间又不充足怎么办呢?给大家介绍一下几个运动方法,能够利用好在校时间塑身减肥

1.变速

跑步是非常基本的运动,但是怎么跑能够快速的瘦身呢,变速跑就是很好的方法。

基本变速跑的方式,慢跑热身400米——快跑200米——慢跑200米,如此反复,持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的,keep里面也有变速跑的燃脂训练可以参考。

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2.变速跳绳

一提跳绳想起小时候,但是别以为小时候才跳绳,变速的跳绳也是减肥良方,可以短时间内消耗很多热量,跳10分钟,每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。

正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳,反复,每天可以进行500次左右,分两次,间隔1分钟,跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上,这样减肥效果更好。

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3.深蹲

深蹲能够练习腿部、臀部、腰腹部的肌肉,不用特殊场地,不占太多时间,是个塑形的非常适合的方法,如果每天能够保持一定标准深蹲量,相信塑形很容易的。

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4.哑铃

深蹲是腰腹一下为主,哑铃训练就上肢为主的塑形运动,对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果,重点也是部分时间,在宿舍里面看电脑或者看书看累了,都可以来几组哑铃,买一个合适重量的哑铃,看自己想练哪个部分,重点动作训练。

肱二头肌训练

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消灭蝴蝶袖训练

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5.床上运动

如果你不是上下床那种可以在床上做一些简单的瑜伽或者其他运动,尤其是睡觉之前,代替玩手机,更加健康一些!

空中脚踏车瘦腿

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有很多学生朋友会不好意思,其实运动健身本身是件自豪的事情,坚持一个学期下来,看看谁受益人是谁!被人都会佩服你的!

读者们上学时候健身的好方法,快快留言分享,造福大家吧!


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