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操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

养生资讯 wpadmin 5年前 (2016-12-05) 428次浏览 0个评论

公司/学校的食堂总是让人又爱又恨,爱在方便快速,不用费心纠结,恨在高油高盐,减脂党太难控制热量摄入——多少个决心要瘦的灵魂,都在食堂菜上前赴后继地扑了街。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

今天分享的达人故事来自 Keeper:@甜月饼,目前还是一位学生党。她的厉害之处在于,能够在吃食堂的情况下依然怒甩 50 斤体重,且方式简单实操性强,人人都可借鉴。

看完此篇,希望你能离马甲线又近一点。

「高考结束那天,我称了下体重

如果你的体重从来没有超过 140 斤,那你可能永远体会不到什么叫做胖子的艰辛。

高三的学业压力导致的暴饮暴食,让从不爱运动的我体重一度飙升到 152 斤,这是高考结束那天上称的重量。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

2015 年 3 月我正式开始减脂,在累积了多年的嘲讽和无奈后,我不想再带着一身肥肉过完我的大学。

刚开始体重基数太大了,多走两步都喘,但还是每天坚持运动半小时,一遍遍坚持,体重开始下降到 140 斤。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

尝到体重下降的甜头后,我有点急躁,又因为缺乏健身常识开始节食,短短两个月的时间,用尽了各种减肥食谱;21 天减肥法、苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法,每种我都试了一遍,但都一一宣告失败:又重新开始暴饮暴食,吃完了后悔,悔完了接着吃。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

体重不仅几乎没有变,身体还开始出现各种不良反应:掉头发、胃疼、月经紊乱……

后来不作了,老老实实好好吃饭运动,坚持半年左右体重就稳定在了 104 斤,其实并没有什么特别的秘诀,但还是想和大家分享下,因为特别简单,相信每个人都能做到。

「这样吃食堂,没毛病」

我知道吃食堂热量并不是很好控制,但也是无奈的选择。

但如果每餐都吃轻食店的沙拉,个人认为不太现实,价格对于学生党而言是个不小的负担;第二自己在寝室做饭,我觉得有时真的会多少打扰到室友,而且食材尤其肉类不易保鲜,学校超市也很少卖这些东西。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

但吃食堂并不代表不能控制饮食,拿我的三餐举个栗子吧:

早餐:粗粮(紫薯、红薯、玉米、杂粮粥)+牛奶 250 毫升+水煮鸡蛋

午餐:食堂菜一荤一素+玉米

下午加餐:一个水果

晚餐:食堂菜两素+紫薯

对于学生党,真的要做到饮食完全干净又摄入营养真的很不容易,但我认为凡事都需要学会适度,选择热量相对比较少的就可以了,比如避免油炸、糖醋、红烧类的菜。

偶尔有空的时候,我也会在寝室用低功率电煮锅自己做一点简单的,有条件自己做饭的 Keeper 可以自己做得更健康,少油少盐,享受食物本来的味道。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

不过为了节约时间实习和学习,大多数时候我就是这样吃食堂,多吃蔬菜和粗粮。对了,吃菜时别忘了过几遍水去掉多余的油!

「每天运动至少一小时,有氧加无氧」

我一般早上 5:30 起床,做两节 Keep 的燃脂训练或者晨跑五公里,然后洗个澡开始享受早餐~很喜欢晨练,能够元气满满地开始一个美美的早晨,好像有一种心理暗示,一整天都会很有精神。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

下午上课或者实习回来后会做些力量训练,一般是热身+无氧 40 分钟+拉伸,每天着重练一到两个部位。实在太忙也会每天保证至少一小时的运动。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

现在体重基本稳定在 100 出头,也不再每天盯着体重秤关注那个无关痛痒的数字了,而是更注重塑形,这方面还要请有经验的前辈多多指教。

一年的运动我收获了更好的自己,爱上了运动,不过这次分享其实也没有太多秘诀给大家,只是几个经过验证确实有效的小习惯。

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

一方面是想鼓励自己继续坚持,我相信自己一定会和马甲不期而遇,也相信自己一定会有更美好的身材。另一方面,也是想向大家证明,

操性最强的学生党减肥攻略:她这样瘦了50斤

再次感谢所有给了我帮助和鼓励的 Keeper,尤其是 @安妮小妞ANNIE 的鼓励,让我写下这些字,也希望正在坚持的 Keepers 能从我的故事里收获到一点点信心和正能量,渴望美好的路上,其实你真的不孤单。

*如果你也有减肥故事、健身干货、健康食谱,或者其他任何与运动相关的精彩文章,欢迎你投稿至邮箱:sns@gotokeep.com。文章一经录用,将被发布在 Keep 的官微及 APP 中,并有礼品相送!

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