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30天减肥法|如何躺瘦30斤

减肥方法 wpadmin 6个月前 (12-25) 185次浏览 0个评论

天气逐渐转凉,大家的胃口也越来越好了吧,有没有长胖呢?!不管什么季节,都要瘦穿衣服才好看呀!蓝豆豆老师告诉我一套30天减肥食谱,测试瘦了快10斤,吸收的好可以瘦十几斤没问题的。后期我会一直更新,记得关注我呀

➡️30天减肥法是什么

3天轻断食➕11天正常减脂餐

➡️30天减肥法具体食谱

第一天

早饭:1杯水➕1百谷餐

午饭:1个鸡蛋➕百谷餐(百谷餐能够让你的脂肪代谢提升80%)

晚饭:1份青菜(水煮 凉拌都行)

第二天

早饭:1杯牛奶➕燕麦

午饭:1根黄瓜➕200g鸡胸肉

晚饭:1个鸡蛋

第三天

早饭:1个鸡蛋➕10颗蓝莓

午饭:1杯牛奶➕全麦面包

晚饭:1根黄瓜➕10只水煮虾

 

第四天

早饭:1个煎蛋➕2片全麦面包➕1杯牛奶

午饭:1份西兰花➕200g鸡胸肉➕5只水煮虾

晚饭:1根黄瓜➕150g鸡胸肉

第五天

早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g圣女果

午饭:5只水煮虾➕50g意面➕1份西兰花

晚饭:100g鸡胸肉➕100g金针菇➕1份白菜

第六天和第五天一样

第七天

早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g小番茄

午饭:1份生菜➕200g鸡胸肉➕1个橙子

晚饭:1根黄瓜➕1根胡萝卜➕100g豆皮

第八天

早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕50g圣女果

午饭:1根黄瓜➕100g鸡胸肉➕80g荞麦面

晚饭:1份西兰花➕金针菇(水煮)

第九天

早饭:1杯牛奶➕1个玉米➕60g圣女果

午饭:全麦三明治

晚饭:蔬菜沙拉(可用油醋汁 不加糖)

第十天

早饭:2个鸡蛋➕1百谷餐

午饭:200g鸡胸肉➕1份水煮蔬菜

晚饭:50g荞麦面➕1份海带冬瓜汤

第十一天到第十四天

从上面的饮食选择自己喜欢的食谱去执行

第十五天到三十天

从第一天到十四天重复一次,有些人说怕

30天减肥法适合人群

❶控制不住嘴,没有节食减肥过的

❷作息不规律,经常熬夜的人群

❸暴饮暴食,短时间内快速吃胖的

大家最关注的问题30天能瘦多少斤?!

只要你按照我上面的食谱好好执行,不偷嘴 普遍瘦个10-20斤是完全没有问题的,甚至更多!大家可以在我帖子下面的打卡,你多高多重,想瘦多少斤,我可以监督你们,有问题我也会回答的哦❤️


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