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还在盲目从众减肥,了解减肥冷知识,一起健康愉快瘦身

养生资讯 wpadmin 5个月前 (11-09) 1003次浏览 0个评论

导语:夏天到来之际,减肥已经变成广大女性朋友的共同目标,但是正确健康地减肥才是硬道理。一提到减肥,运动往往会成为最佳选择,但是盲目运动减肥真的不会对我们身体造成伤害吗?答案是否定的。所以跟随小编来了解减肥的一些冷知识,避免盲目运动瘦身。

还在盲目从众减肥,了解减肥冷知识,一起健康愉快瘦身

通过本文您将了解到以下有关内容:

1、脂肪真正排出的方式

2、运动之后肌肉酸胀产生的后果

3、脂肪每时每刻都在燃烧

一、脂肪真正排出的方式

我们人体80%以上的脂肪是由呼吸排出的,而非出汗排出。许多人认为运动减肥就是需要选择出汗多的运动,但是事实并非如此。脂肪主要组成成分为氧、氢、碳,和葡萄糖相比,消耗相同质量的脂肪脂肪需要的氧气更多,而且释放出来的能量也就会更多。

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脂肪最后会变成二氧化碳和水,而水会通过排泄、皮肤或者呼吸等排出,84%的脂肪是通过呼吸排出,15%通过汗液排出体外。所以当我们选择运动项目时,不要盲目选择出汗多的运动,而是在自己能力范围内,尽量选择强度大,更能减脂的力量训练和HIIT。

二、运动之后肌肉酸胀产生的后果

许多人在运动之后会出现肌肉酸胀的情况,出现这种现象的原因很简单:高强度运动下,葡萄糖分解得不到充足的氧气,从而进行无氧酵解,产生大量乳酸,乳酸堆积肌肉中,就会出现肌肉胀痛的现象。除了增肌人群之外,女性朋友大多对肌肉敬而远之,她们更青睐纤细的四肢,所以比较担心运动之后会长肌肉。

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但是事实上,只要我们运动之后拉伸和按摩到位,让我们的肌肉放松下来,就不会长肌肉,所以不要害怕、不要犹豫,运动绝对是利大于弊的项目,快让我们一起运动起来吧!

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三、脂肪每时每刻都燃烧

脂肪燃烧并不是只依赖于运动,而是每时每刻都在进行的。人体每天都需要消耗一定的能量,一个人在不进行任何人体活动和情绪波动的情况下,每天所消耗的能量代谢被称为基础代谢。通过计算得出自己的基础代谢值,保证每天所摄入的热量不超过这个数值,就不会变胖,同时进行运动,消耗更多的能量,形成能量缺口,这样就可以达到减肥的效果。

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想要运动减肥的小伙伴们,一定要了解运动减肥的冷知识,不要盲目瘦身。选择好真正能代谢脂肪的运动,并且一定要健康有效,同时不要担心运动过后的肌肉酸胀问题哦,只要拉伸和按摩好,就不会长肌肉哒!

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​结语:炎炎夏日,正是减肥的大好时机!也要计算好自己的基础代谢率哦,通过饮食控制和运动锻炼,形成能量缺口,就能达到减肥的目标啦!运动减肥是一项长期的工程,只要坚持下去,一定会看到效果,让我们一起运动,一起努力吧!


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