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最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

养生资讯 wpadmin 1年前 (2020-07-12) 964次浏览 0个评论
最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

很多人也许知道怎么最快减肥或者说减重,但绝大多数人不知道怎么最快减脂,他/她们采用过各色各样的快速减肥方法——节食、拼命运动、使用减肥产品……但是,无论如何努力,最终都难免复胖,甚至“越减越肥”?这其中的原因就是他们没有减脂,而是在减重!

今天,我们就介绍4个最快速、有效的科学燃脂方法,希望能帮你摆脱低效、无效的减肥循环,真正的快速甩掉脂肪,拥有完美身材!

01

进行力量训练,增加肌肉

通常,一提到减肥,大家想到的便是有氧运动。毫无疑问,有氧运动的确能够燃烧卡路里,帮助减脂;但问题是,它真的够高效吗?实际上,有氧运动所能燃烧消耗的热量,对于我们所需减掉的脂肪而言,可说是九牛一毛。

这里,先给大家来分析一下,人体一天所消耗的总热量是如何构成的吧!

首先,人体一天总消耗的最主要组成部分,约60—75%为基础代谢,这部分热量主要用于身体的基本运作;在此基础之上,10%的热量消耗用于消化、吸收食物;最后,剩下的15—30%才会用于日常活动,包括走路、做家务、做运动等等。当然,大家减肥时常常进行的有氧运动也是这15—30%消耗中的一部分。

然而,日常活动在整体热量消耗中最多30%的占比,就在本质上大大限制了,做有氧运动能增加的热量总消耗值;这也就是为什么有氧运动通常减脂速度慢、效率低了。

那么,我们现在来看一下总消耗中占比最大的基础代谢吧,如果能提高这部分的消耗,那么每日热量总消耗值的增长肯定十分可观,从而也能帮我们快速、高效地实现减肥目标!

那么问题来了,怎么做才能提高基础代谢呢?答案就是:力量训练!

那是因为,只有力量训练能够帮我们做到增肌。当肌肉不断增加时,我们的身体必须消耗更多的能量去支持这些肌肉的正常运作,从而也就提高了基础代谢,增加了日常总消耗热量。

简单来说,力量训练不仅可以帮助大家增肌、获得强健体魄;还能使大家的基本的新陈代谢加快,在站着、坐着、甚至睡觉时也消耗更多热量。

因此,在以后的减肥过程中,不要再浪费大把的时间光做有氧运动了,结合做一些力量训练,相信你一定可以更轻松、快速地看见减脂效果!

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02

偶尔间歇性断食

这是一种在海外比较流行的16/8间歇性断食法,采用禁食16小时,把进食时段控制在余下的8小时中。

最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

一般,许多人选择在中午12点到晚上8点这段时间进食。这样可以在睡眠中度过大部分的禁食阶段,起床后跳过早餐,接着便可以正常享用午餐和晚餐了,甚至还可以在下午吃点健康的小零食。

当然,如果这个时段不适合你,也可以根据自己的情况,任意调整,只要遵循“16小时禁食、8小时进食”的原则就可以。

想必,许多小伙伴会有疑问,为什么16/8间歇性断食法能帮助我们快速减肥、减脂呢?

首先,在断食阶段,人体无法得到任何食物摄入,需要使用贮存的能量、脂肪来供应身体的运作、消耗。

此外,间歇性断食法还能使身体的生长激素水平上升,同时胰岛素水平下降,由此帮助我们加速燃脂。

另外,间歇性断食法将进食时间缩短,控制在8小时内,从而也一定程度上限制了我们能够摄入的总热量。

这里值得注意的是,目前还没有长期、针对的实验研究可以证明间歇性断食对减肥、减脂的效果。但是,上述提到的间歇性断食法的3个优点在实际应用过程中,确实能对大部分人的减肥、减脂起到十分积极、有效的作用。

一定要记住是偶尔使用这种方式,长期使用便会有反效果,原理类似节食一样。

最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

03

热量循环

通常,大部分人会采用节食方式,通过减少热量摄入来减肥。一开始,这种方法可能会有一定效果。但久而久之,身体会自行调节,逐渐降低代谢,减少热量消耗,来平衡摄入。此时,就算你吃得很少,体重也不再会继续下降了。

更可怕的是,当你很快地回到减肥前的饮食,还没来得及恢复的身体代谢,会将摄入的过剩热量堆积体内转化成脂肪,很快你所减掉的体重就会反弹回来,甚至反弹的比减掉的更多。

此时,我们就需要用到热量循环法。

在使用热量循环法时,你需时常改变自己的热量摄入,例如一天热量摄入赤字,让身体有机会燃烧堆积的脂肪;另一天就热量摄入盈余,不让身体有机会长期处于热量赤字状态,开始降低代谢的调节机制。相反地,此时身体还可能加速自身代谢呢!

此外,热量赤字日、与热量盈余日间相互的转换与搭配可以自己灵活运用。你可以随意选择几天热量盈余,几天热量赤字,将它们在一周中相互穿插。

为了达成减肥、减脂的效果,在一周内,大家的热量总摄入还必须是控制在一定的赤字状态的。

在此基础上,为了进一步地提高代谢,大家可以选择给自己安排一个能任意吃喝的“放纵日”。你完全无需担心,在一天的胡吃海喝中,会长胖很多。那是不可能的。相反,在热量赤字一段时间后,摄入过量的卡路里能增加身体的瘦素分泌,从而帮助提高代谢,促进减肥。

最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

04

高强度间歇性训练

或低强度耐力型训练

之前已经提到过,单独做有氧运动对于减肥成效低下。但是,在力量训练、间歇性断食、热量循环这3种方法的配合下,有氧运动减脂效率却能够大大提升。下面,我们来了解一下最常见的两种有氧训练模式。

首先,高强度间歇性训练包含了在运动过程中,短时间、高强度的运动阶段,和低强度运动或者休息阶段的相互转换、循环。

而低强度耐力型训练,则是在整个运动过程中,一直持续低强度、稳定的运动状态。

通常,低强度耐力型训练以稳定地消耗脂肪为主,而高强度间歇性训练则在短时间、高强度的运动中迅速消耗体内的糖原。两者能够燃烧的热量相近,但是高强度间歇性训练更为省时、高效,同时它还能使身体产生运动后过量氧耗。

也就是说,身体在高强度间歇性训练后,一直会处于代谢较快的状态,较平时一般状态下,能燃烧更多些的热量。

当然,这个过量氧耗反应也是因人而异的,并无法实际估量到底多燃烧了多少热量。因此,这里我们也并不能说高强度间歇性训练就优于低强度耐力型训练。至于两者选择哪个,其实最终还是取决于个人的运动喜好。

最快减掉脂肪的科学方法,别再瞎吃减肥药了

那么,以上介绍的这4种快速、高效的减肥减脂方法,是不是已经让许多小伙伴迫不及待地想试试了?希望通过这些方法的帮助,大家都能快速赶走脂肪,收获理想身材!


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