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科学瘦身攻略收好!6个简单动作坚持做,想瘦哪里瘦哪里

健康减肥 wpadmin 6个月前 (11-08) 401次浏览 0个评论

三月不减肥,四月徒伤悲,很多朋友表示:时间太紧,一身肥膘还没减下去,三月就这么结束了!这份科学瘦身攻略送你,6个简单动作,想瘦哪里看哪里

科学瘦身攻略收好!6个简单动作坚持做,想瘦哪里瘦哪里

没动力减肥减肥作为女人们恒久的话题,适当减肥到底有何好处?这里一张图就告诉你↓

科学瘦身攻略收好!6个简单动作坚持做,想瘦哪里瘦哪里

图片来源:人民日报官方微博

瘦脸:瘦脸紧肤操

眼睛直视正前方,双手自然下垂,肩膀不动,腰挺直。下巴尽量往下伸展,最好能碰到胸前。然后恢复眼睛直视正前方,肩膀以下保持不动,脖子尽量往后压,停留3,回到最初姿势。

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这个动作在一收一放、一紧一松之间,促进脸部和下巴肌肉的紧实,达到瘦脸和增强淋巴循环的效果。

下巴:指上按摩操

动起手指,让吃出来的下巴瘦起来。用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按,将脂肪集中。其次将脂肪往上压,用手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动,左右各3次。

再用手背将赘肉往上推挤,两只手轮流将下巴赘肉往上推挤,重复25~30次。每天按摩十分钟,就可帮助下巴恢复紧实。

瘦手臂:平举前屈

把两腿分开约一个半肩宽,两臂平举,上身向前倾至与地面平行。然后上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展,保持5秒,再回到上身平行于地面手臂平举的姿势。之后换边重复相同动作,左右交替重复4次。

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背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不能离地。且臀部不要随着伸展动作而移位,扭转身体时,头向上看,此动作有利于瘦手臂。

瘦腰:敲带脉

在我们的腰部有一条被称为天然腰带的经脉——带脉。腰部赘肉越多,说明带脉力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。敲打带脉,可加快脂肪代谢,减少赘肉产生,在保养带脉的同时,更有瘦腰效果。

位置:带脉位置就是平时扎腰带的一周,高矮胖瘦不同,带脉的位置也稍有差别。带脉穴是以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点即是。

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方法:每天空闲时,用手捏着拳头沿着带脉横向敲击30~50圈,重点在带脉穴上敲击50~100下,敲打力度以轻柔为主。

瘦臀:踮脚引体向上

两脚分开与肩同宽,把脚后跟尽量抬起来,收紧臀部和腿部的肌肉,两手交叉,反过来尽量向上伸,每次坚持20秒,每天20次左右。

踮脚引体向上可减少臀部的脂肪,还能保持挺拔的体形。要记住锻炼应循序渐进,不能一蹴而就。

瘦大腿:弓步互跳

双脚与肩同宽站立,右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈 90 度,感受臀部绷紧的力量,稍停顿。然后运用双腿爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

运动中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做 15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约 30秒~1分钟,一天做2~3组。

编辑:郑新颖

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