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教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

健康减肥 wpadmin 6个月前 (11-08) 396次浏览 0个评论

我们要科学地瘦,要健康地瘦,绝对不是所谓的短时间内就能搞定的事儿。

我们来看看这样一群人是如何让自己瘦下来的:

教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

1984年出生的张俪今年已经34岁了,她喜欢跑步、热爱瑜伽,翻看她的微博,你可以看到超一半内容都是关于运动的,一字马、倒立通通不在话下,依靠运动常年维持稳定的体重,身材、颜值通通在线!

教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

87年出生的王子文也是出了名的瑜伽达人,78斤的体重依然凹凸有致,年近30出演古灵精怪的“曲筱绡”,不但没有违和感,更是令网友们纷纷感叹道:她究竟是如何保持这张“少女颜”的?

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教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

你看,美丽的方法从来不只一个,你完全可以选择更健康的那个!

而最有效的减肥方法是什么?

答案就是认真!自律!就像我们每天会认真的完成工作一样,我们的身体更要认真对待。

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规律饮食,每天喝1000-1500毫升的白水,多喝一些鲜榨的蔬果汁,以便补充维生素和保证正常的新陈代谢,还可以提高免疫力。

少吃或不吃人工加工食品、零食和饮料。特别是碳酸饮料和膨化食品,每天保证30分钟的运动,有氧运动和无氧运动相结合(跑步、瑜伽、游泳等)加速燃烧有毒的脂肪。

不熬夜、少饮酒也是非常重要的,那些夜猫族想要健康的身体,首先就要先保证睡眠。

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减肥是一个漫长的过程,所有人一开始减肥的时候都很难坚持,每天都很想放弃,我也不例外。不知道为什么要这样做,这样“虐待”自己。

但我坚持到4天的时候,朋友建议我一周跑步三次,练习瑜伽三天,这样穿插的运动,身体也可以承受,效果也会更明显,心态也会改变。

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减肥第5天的时候,我开始加入瑜伽的练习,本身浮躁的心也慢慢沉淀下来,内心深处也有个声音在告诫自己:要瘦,更要健康!

所以,现在周围的家人朋友看到我都会说“你瘦了”,这其实也是跟瑜伽有很大关系。

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关于运动与饮食

运动篇:游 泳

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运动优点:需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥、增强体质的族群

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

运动篇:瑜 伽

教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

运动优点:定期练习瑜伽,不会特别感到饿,所选择的食物也较健康。搭配其他运动,减肥效果更好!瑜伽能保持姿态平衡。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态,也能改变体态,提升气质。

适宜人群:男女老少,减肥,塑型,无心脏病,高血压等人群

运动周期:每周3~4次,每次60分钟左右

热量消耗:约600千卡/小时

运动篇:跑 步

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运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

教你如何科学合理有效的减肥,满满的干货

在饮食上时刻遵循低卡低油少吃糖,一餐只吃七分饱的原则,勒紧裤腰迈开腿,节食不成多运动。

你看,健康减肥的方法那么多!“邪门歪道”只会让你“走火入魔”害了自己,所以,对于那些采用极端方式减肥的女生,小编只想说,你瘦下来的样子,真!难!看!

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