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如何科学高效减脂?从2个方面入手,6个动作让你燃脂一整天

健康减肥 wpadmin 6个月前 (11-08) 398次浏览 0个评论

现在越来越多人对身材有所追求,希望自己能够拥有显瘦,结实的曲线身材。特别是胖子们,他们对好身材的羡慕,让他们开始厌恶身上的赘肉。

胖子在这个社会上并不会被看好,反而成为了大多数人嘲笑的对象。而拥有紧致、好看身材的人,总会被人羡慕,发展前途要比胖子好得多。

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对于胖子而言,想要瘦下来是他们最难做到的一件事了。因为胖起来容易,但是减肥并不容易。有的人发现自己越想减肥身材越来越胖。

明明自己很努力地控制饮食,不吃那么多的东西了,可是还是很容易就发胖。体重好不容易下降了几斤,转眼就反弹得还比以前还胖。

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如何科学地进行减脂?通过饮食和运动这2个方面入手,帮你有效地减脂减肥!

第一个方面,饮食控制热量的摄入

曾经微博上做过一项调查报告,减肥期间到底是控制饮食困难,还是运动减脂困难?而饮食控制却占了60%左右的投票率,说明了控制饮食,确实要比较坚持运动难得多。

饮食中摄入过多的热量,是导致身材发胖的主要原因。 大多数人喜欢吃的高热量的食物,包括了汉堡,炸鸡,以及卤鸡腿等等,这些食物饱腹时间短,热量高,容易导致身材发胖,还会伤害身体健康,破坏肠胃功能,久而久之你就会变易胖体质。

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如何控制热量摄入,进行健康饮食

第一步,戒掉高热量的饮食,用低热量的饮食代替

只有慢慢地戒掉高热量的食物,多吃低热量的蔬菜,拒绝肥肉以及其他的高热量零食。选对食物,饱腹感会提高,热量摄入也会降低。你可以选择吃低热量的食物,比如白菜、洋葱、芥蓝、冬天,能加快身体的代谢和避免脂肪的生成。

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一般来说,一天的总热量的摄入不要超过1600大卡,就能够满足身体消耗热量,同时让身体造成一定的热量赤字。

建议:早餐450大卡,午餐550-600大卡,晚餐350-400大卡即可。三餐多吃含有丰富高蛋白,高膳食纤维,复合碳水以及少量的优质脂肪即可。

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第二步,多喝水,拒绝掉饮料,奶茶

如果你减肥期间戒不掉饮料,想要瘦下来就难得多了。饮料中含有高糖分的物质,热量非常高。如果你总是把饮料当水来喝,身材就更容易发胖。

水没有人了,有助于身体健康。减肥期间多喝水,三餐饭前喝一杯水,早起后喝一杯水,坚持3个月后,你能比别人多瘦下来几斤。

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第二个方面,加强运动减脂,身材瘦下来

运动是让我们身材瘦下来的最主要的途径。很多人都会抱怨说日常上班,学习,以及做家务都没时间去运动减肥。

但是,运动真的花不了多少时间。就拿跑步来说,每次都要运动到30分钟以上,燃脂效果才会比较明显。但是,我们可以选择运动强度高的训练,所需时间锻炼。在家里进行高强度的运动,比如跳绳,HIIT训练,以及Tabata训练,这些运动每次只需20分钟,就能够达到非常好的燃脂效果了。

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下面这套居家超燃脂动作,每天坚持20分钟,让你暴汗减脂,2个月暴瘦10斤!

1、开合跳

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2、高抬腿

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3、登山跑

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4、深蹲

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5、原地小跑

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6、跳绳

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7、箭步蹲

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