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这才是科学的减肥方法,别再节食减肥,减出一身病后悔来不及

健康减肥 wpadmin 1年前 (2020-11-08) 491次浏览 0个评论

减肥是一个永恒的话题,尤其对很多女性而言,减肥甚至是一辈子的事业。其实肥胖影响的不仅仅是美观,还对我们身体健康造成很多危害。首先,肥胖会直接增加心脏的负荷。因为体内过多的脂肪组织需要消耗更多的氧,意味着心脏也必须为脂肪组织提供更多的血氧;而且脂肪堆积越多,动脉功能越差,发生动脉粥样硬化的危险会增高十倍。其次,肥胖与多数癌症都有相关性,但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。最后,肥胖者的大脑组织和正常体重者相比少8%,大脑早衰16年。人越胖,大脑认知功能越差,以后出现生活自理功能障碍和发展成老年痴呆的几率会越高。

这才是科学的减肥方法,别再节食减肥,减出一身病后悔来不及

肥胖的危害如此之多,可以说,我们终其一生都要合理的管理体重,但是有很多女孩子为了追求骨感美、追求快速瘦身,采用单纯节食(断食)的方法来减肥,每天摄入极低的热量,有的仅靠水果果腹,有的甚至会完全断食,只喝水,虽然体重在短期内下降了,但是一旦恢复饮食又迅速反弹,而且还可能更胖,反反复复几次,就变成了易胖体质。因为断食期间减下来的体重也并不全是脂肪,大部分是水分和肌肉组织,导致我们体内的蛋白质大量流失。我们的身体是非常聪明的,当我们采取极低热量饮食或者断食时,身体会重新调整新陈代谢来适应低能量的热卡供应,以节约能量消耗,这样我们的基础代谢率就会越来越低,也就是说如果想继续减肥的话,只能吃的越来越少,但是这样对我们的身体伤害是巨大的。

首先,断食(极低热量摄入),会导致月经不调,严重的甚至闭经。因为每天热量严重不足,导致体重急速下降,出现营养不良,致使激素水平紊乱,影响月经周期;其次,我们发现通过节食快速减肥时,发质和皮肤会变差,比如头发干枯、发黄,皮肤干燥,没有弹性,粗糙干痒等,这都是营养不良导致的代谢紊乱;再其次,我们身体各个器官功能也会明显下降,因为我们的心肝脾肺肾,以及骨骼肌肉等等都是要靠每天食物的供养来获取能量的,如果断食,长期供养不足,各个脏器就没有足够的血氧供养,导致器官的衰竭,严重的会发生厌食症,导致死亡;最后,长期低热量饮食会导致我们的免疫力明显下降,体质变弱,容易生病感冒等等,因为机体的抗体、免疫球蛋白等都是由蛋白质来构成的,如果长期供给不足,直接会影响免疫系统的崩溃。

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那我们应该怎样科学减肥呢?首先,从意识上我们要树立科学的减肥观念,减肥并没有捷径,减肥最根本的原则还是减少体内过多的脂肪,最有效的方法就是吃动两平衡:一方面控制总能量的摄入;另一方面则要通过适当的运动将过剩的能量消耗掉。如果要减肥,必须是摄入的能量低于消耗的能量,才能动员机体将脂肪燃烧掉。这也是遵循了牛顿定律,能量既不会凭空产生也不会凭空消失,只会由一种形式转化为另一种形式。

“七分吃,三分动”是减肥的基本原则,“控制全天总热量”是减肥的核心思想,“运动”是提高基础代谢的关键。我们应该怎么吃呢?首先,确定能满足我们机体全天的食物总热量,包括足够的优质蛋白、适量的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和矿物质、较多的膳食纤维以增强饱腹感,再配合一定的主食保证适度的血糖反应,选择低升糖指数的主食,也就是说用五谷杂粮代替一部分精细谷物;其次,采用分餐制,少食多餐,细嚼慢咽,三顿正餐搭配加餐,尤其要控制晚餐的总量,避免高糖高油脂食物,晚餐时间最好六点以前,晚餐时间越晚越不利于减肥。加餐可以选择酸奶、水果、坚果等低升糖指数高营养的食物,不能选择蛋糕、点心、饼干、甜饮料、巧克力、糖果等。

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一天健康减肥食谱举例:

早餐:牛奶燕麦粥(燕麦50克,低脂牛奶240ml),

煮鸡蛋一个,拌蔬菜100克

加餐:水果200克

中餐:杂粮米饭(生重50克),清蒸鱼80克,

油菜香菇(油菜200克,鲜蘑菇30克),橄榄油10克;

加餐:木糖醇酸奶130克

晚餐:蒸杂粮(红薯100克,南瓜100克,玉米50克),

大拌菜(西红柿、黄瓜、紫甘蓝、生菜、胡萝卜200克,虾仁40克)

白菜豆腐汤(白菜50克,豆腐50克),亚麻籽油10克

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