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懒人减肥法,不运动都可以瘦

养生资讯 wpadmin 11个月前 (11-09) 513次浏览 0个评论

看着别人能够轻易得瘦下去,再看看自己,折腾了那么久,肉还是纹丝不动,其实只要方法对了,你也可以轻易得瘦,这10个懒人减肥法,你肯定需要。

1、多吃蛋白质

在减肥期间多吃含蛋白质的食物,可以增加饱腹感,能有效控制食欲,而且蛋白质能够提高身体的基础代谢,对减肥有很好的作用。

2、别掉入低脂的陷阱

很多食物标注着低脂或者脱脂的标签,但很多食品为了保持口感,会增加更多的糖分和卡路里,所以买东西的食物一定要认真看配料表,不然很容易掉进低脂、脱脂陷阱,不小心摄入超标热量

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3、适当喝饮料

饮料的热量也不低,而且容易多喝,导致摄入的卡路里超标,很多人喜欢喝果汁,它的热量远远比吃新鲜水果的热量高,所以,还是多吃新鲜水果,热量相对低一些。

4、不要让自己饿肚子

当身体长期处于饥饿的状态的话,会自动降低基础代谢的能力,也会容易出现食欲大增的情况,一旦恢复饮食,就容易反弹严重,让身体养成易胖体质。所以要养成每顿都吃少量的习惯–这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。

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5、适当吃甜点

在减肥期间,如果严格控制自己的饮食,会让大脑更渴望那种食物,所以在减肥期间适当吃便可,不可贪嘴,这样的做法对减肥也有帮助。

6、分清渴和饥饿感

很多情况下,身体会出现假性饥饿,其实你也只是口渴而已,这就需要及时补充水分。在饭前半小时,也可以喝杯水,增加饱腹感,这样正餐也就能少吃了。

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7、外出点餐的技巧

外出吃饭,要尽量选蒸煮的食物,选择高蛋白质低脂肪的食物,对于油炸等高热量的食物,一定要避开。

8、运动量力而行

减肥:七分靠饮食,三分靠运动,最主要的还是在于控制摄入的总热量,运动只是占少部分,但也是必不可少的,运动的时候选择自己喜欢的,运动强度无需太大和时间无需太长。

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9、多走路

现在交通很方便,很多人都不喜欢走路了,但是要想减肥,还是要多走路,一方面可以锻炼肌肉,另一方面还能帮助脂肪的燃烧。

10、想吃东西时转移注意力

当很想吃东西的时候,试一下转移自己的注意力,专心做另外一件事情,将想吃东西的欲望抑制下去,避免摄入不必要的热量。

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