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减肥三分练、七分吃!几个饮食减肥方法,坚持3个月体重下降10斤

养生资讯 wpadmin 1年前 (2019-12-21) 1038次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥人,除了可以加强运动刷脂外,还可以从饮食入手,二者结合可以加速身体燃脂。

减肥三分练、七分吃!几个饮食减肥方法,坚持3个月体重下降10斤

不同的运动,消耗卡路里数值是不同的。一公斤脂肪的热量是7700大卡,每天慢跑1小时,你可以消耗550大卡的热量,那么慢跑15小时可以消耗掉一公斤脂肪每天坚持跳绳30分钟,你可以消耗700大卡的热量,跳绳11小时可以消耗掉一公斤脂肪

但是,很多上班族并没有太多时间可以运动,他们忙于加班或者忙于挤地铁公车,忙于各种应酬。他们没有太多的时间锻炼,又想让自己瘦下来。那么平时养成一些饮食好习惯,学会科学管理饮食,可以助你远离肥胖,促进身体燃脂!

减肥三分练、七分吃!几个饮食减肥方法,坚持3个月体重下降10斤

几个饮食减肥方法,帮你提高减脂效率,促进身体燃脂!

1、每天2L水,戒掉饮料

饮料的糖分是很高的,每天如果你多喝一杯奶茶,那么一年下来会不知不觉发胖10多斤。相反的,如果你可以戒掉各种奶茶、可乐,加工果汁等饮品,那么你也会提高燃脂速度。

如果你能多喝水,那么身体的代谢循环速度也会加快,水分可以促进身排出毒素跟垃圾,让肠道更加加快,还能提高饱腹感,让你减少暴食几率。

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2、不吃零食

你的办公桌上是不是放了很多零食,每天都会吃各种薯片、巧克力、威化饼干、咪咪,零食的热量比米饭的热量还要高。

如果你不想发胖,想要加快瘦身,你就要放弃各种零食,保持办公桌的干净,只留一个水杯,不要参与同事的下午茶,各种炸鸡、爆米花、薯条都要戒掉,一天只吃三餐,那么2个月下来,你会发现身材不知不觉瘦了一圈。

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3、补充蛋白

很多人认为吃肉会发胖,于是为了减肥而戒掉吃肉,进行单纯的素食。这样的吃法是不健康的。肉类是蛋白的主要来源,有助于身体的代谢跟运转。

减肥的人,记得要补充蛋白,不要光吃蔬菜水果。蛋白是身体不可缺少的营养元素,可以促进身体肌肉合成,不易转化为脂肪,而身体消耗蛋白也需要花费更多的热量,有助于提高身体的代谢。

健康的蛋白食物应该选择低脂肪的健康食材,比如水煮蛋、牛奶、鸡胸肉、菌菇类的食物,烹饪方法要低油盐为主。

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4、多吃粗粮

简单的碳水主食进入身体后容易分解为单糖,转化为脂肪囤积,常见的米饭、面条跟馒头、蛋糕、饼干都是简单碳水,而蛋糕、饼干都是不利于身体健康的,你应该少吃最好是不吃。

而米饭、馒头等主食可以适量减少,用复合碳水代替,复合碳水主食的消化时间比较长,富含膳食纤维跟矿物质,且饱腹感更强,血糖上升速度慢,有助于刮脂减肥。平时你可以选择糙米、燕麦、玉米、小米、土豆等代替米饭等主食。

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5、晚餐六分饱

晚餐决定了你的身材跟健康,如果晚餐过于丰盛,那么大肚腩可能会跟随着你。但是不吃晚餐也是不行的,容易引发肠胃病,缺乏没有足够的营养动力进行运动,恢复晚餐后体重容易反弹。

健康的晚餐应该多蔬果,少油跟肉类食物,适量的粗粮,热量不超过500大卡,晚餐大概六分饱即可,让你睡前可以充分消化,睡觉的时候可以燃烧身体的脂肪,第二天醒来身材瘦一圈。

减肥三分练、七分吃!几个饮食减肥方法,坚持3个月体重下降10斤

5个方法,如果你能够坚持下来,3个月以上体重至少下降10斤以上!


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