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科学的饮食更有利于减肥,这7日瘦身食谱很靠谱,不妨一试

养生资讯 wpadmin 3年前 (2018-05-24) 509次浏览 0个评论

众所周知,科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动。控制热量是基础,也就是说饮食是基础,没有良好的饮食习惯,健身运动做的再好也是白搭。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢?减肥的饮食原则是每顿七分饱,可以多餐,要吃健康的食物,主食要控制好。其次,保证低脂低糖低热量,要吃有利于减肥,同时还能有助于身体健康的食物。

科学的饮食更有利于减肥,这7日瘦身食谱很靠谱,不妨一试

结合上述饮食原则,特此制定了7日饮食瘦身法:

第1天、早:一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果

中:一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭

晚:一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥

第2天、早:一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果

中:一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉

晚:一碗水果沙拉、半碗水煮面

第3天、早:一个面包、一个苹果、一杯豆奶

中:半碗蛋炒饭、一块牛排

晚:一根玉米、一碗小米粥

第4天:早:一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉

中:半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣

晚:一碗银耳莲子粥、一个素包

科学的饮食更有利于减肥,这7日瘦身食谱很靠谱,不妨一试

第5天:早:一杯豆奶、一个梨、一片面包

中:一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚

晚:一碗素瓜汤、一杯优酸乳

第6天:早:一带日本豆腐、一碗紫薯粥

中:一个馒头、一碗香菇炖肉

晚:一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭

第7天:早:一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包

中:一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头

晚:一杯水果汁、半条秋刀鱼

科学的饮食更有利于减肥,这7日瘦身食谱很靠谱,不妨一试

以上就是利于瘦身的7天食谱,想要减肥的人可以根据自身的情况,灵活组合和替换。希望各位都有个健康匀称的身材,当然,这些瘦身食谱要坚持去尝试,有时间的积累才能看出效果。吃出来的健康是很难得的,为了保持均衡的身心状态,要以一个积极乐观的心态去付出,去尝试。建议最好每天安排一定量的时间去参加运动,可以早晚跑跑步。此外,跑步的量和时间都要控制,切勿过度运动,否则会得不偿失。

指导专家:李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,脑出血,糖尿病,甲亢,甲减,面神经炎,慢性支气管炎等。

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