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不知道怎么减肥?几个高效燃脂技巧,让你瘦10斤以上!

养生资讯 wpadmin 2年前 (2020-04-26) 534次浏览 0个评论

减肥技巧千千万,知道的太多,都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下:减肥的小技巧,有哪些比较实用的?

1. 每周运动5次

不知道怎么减肥?几个高效燃脂技巧,让你瘦10斤以上!

对于我们这些非职业选手来说,我们运动的目的是为了减脂,获得强壮的身体,所以我们不需要每天都闷在健身房运动,只需要每周大约5次运动,就足够对身体产生影响。

如果运动得太少,那就如三天打鱼两天晒网,那样得不到好结果。如果每天都运动,那么身体是吃不消的,反而会产生恢复能力差、代谢下降的后果。因此,最好每周5次运动,在周三、周日左右给自己一个休息时间。

2. 减少称重次数

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不要总是把目光放在体重秤上,重量的高低是没有什么实际意义的,因为它无法直接测出脂肪的多少。我们只要每天按照计划安排,给身体足够的时间去消化、去改善,一个月过两个月后再去称重,你会发现体重下降是一定的。

3. 保持高心率助减肥

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你是否听过接吻、拥抱等亲密行为有助于减肥,这可不是虚的,而是真实存在的。因为身体能够消耗大量能量,是因为心率上升引起的,所以,不管是亲密行为还是高强度运动,都能让你有效减肥。

那些声称低强度有氧、慢跑就能减重的说法,只不过是在消耗肌肉,并不是在减肥。我们可以选择高强度的训练,比如跳绳、HIIT、变速跑,以此快速提升心率,达到燃脂效果。

4. 做好饮食管理

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饮食之所以重要,是因为热量的摄入唯一途径就是饮食,只要控制好这个摄入热量,你的身材就由你自己把控。

但是,控制饮食不意味着无限制节食。节食带来的热量摄入严重不足,会不断消磨你的肌肉量,会影响情绪的波动,这样得到的身材都是不好看的。

做好饮食,意思是要控制合理热量的摄入,只要满足身体日常消耗所需即可,不要额外摄入过多的热量。

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比如:小编的基础代谢1600大卡,日常消耗系数1.5,那么,就需要2400大卡来维持稳定的体重。

如果我在增肌,就需要提高摄入量,给肌肉充足的热量,比如提高300大卡,每天摄入2700大卡的热量,补充蛋白,保持低脂肪饮食,这样可以促进肌肉合成,不易合成脂肪。

如果我在减脂,就需要合理减少热量,减少400大卡,每天摄入大约2000大卡的热量,这样就能够促进脂肪的消耗,同时防止肌肉大量流失。

在这个热量的范围里,无论吃的是油炸食品、高糖食品还是健康食品,都是能够让你减重的。但是,你要获得好身材,就需要大量的蛋白质,来帮助你减脂而不是减重。

5. 适当激励自己

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减脂期间,会因为低卡饮食,给自己的情绪带来一定的负面影响,也会让身体的代谢能力有所下降。为了让身体达到一个高代谢且高效的减脂状态,我们需要隔一段时间调整一次饮食热量,也就是我们常说的欺骗餐。

欺骗餐用来激励自己,欺骗身材你没有在节食。建议每2周进行一次,你能够进行一次放纵,大肆地吃自己所爱的食物,然后第二天又回到低卡饮食,这样能够欺骗身体,保持高代谢能力。

PS:收藏好一篇,就足够我们瘦10-30斤了。


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