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减肥没有失败只有放弃,6点建议,帮你少走弯路并坚持下去

减肥运动 wpadmin 来源:http://hnzmxsd.com/ 9个月前 (03-12) 358次浏览 0个评论

在当下,可以说减肥一直都是一个热度非常高的话题,不管什么样的年龄阶段,不管自己是胖还是瘦,都会有一个或长或短的减肥经历,当然,不同的年龄阶段减肥的主要目的会有很大的不同,对于比较年长的人群来讲,减肥更多的是为了健康,而对于年轻人群来讲,减脂则是为了让身材变得更好。但是,虽然说减脂人群比较大,真正减肥成功的人群却不多,即使有着在短期内瘦下来的经历的朋友比较多,但真正保持下去的朋友却不多。

减肥没有失败只有放弃,6点建议,帮你少走弯路并坚持下去

之所以会出现这种情况,则与我们的心态,所采取的方法,目标的不同等因素有关,那么,为了让自己减肥成功并保持下去,我们从一开始就要有所准备,这样才会让自己更好地坚持下去,而不是在还没有开始之时就放弃了行为。那么,为了让自己减肥成功,我们要从以下几个方面出来,来为自己制定一个能够坚持下去的计划。

第一:做好心理准备

充足的心理准备是为了以后更有效的坚持,在减肥开始之前,就需要知道减肥是一个长期的过程,并不是在短期内就可以实现目标的事情,所以在心态一定不要着急,心急就容易去选择极端的方法,而极端的方法所导致的后果就是很快地放弃行为。

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第二:制定适合自己的目标

当我们有了减肥的动力之时,就要去了解一些相关的知识,然后根据自己的实际情况来制定适合自己的减肥计划,但是这个减肥计划一定要有可行性并且有一定的难度,需要自己通过努力才会实现它,比如一个月瘦几斤的问题,合理的减重速度大概为一个月减重4斤左右,当然这个数字会随着体重基数的不同而不同,基数越大,减重的速度越快,相反则会越慢。

但是,如果我们的目标比较高,比如一个月减重十几斤,自己通过努力也达不到的一个状态,那么这个目标就没有可行性,此时自信心就会受到打击而放弃行为;相反如果目标为一个月减重1.2斤,就非常容易,前一天晚上不吃饭就可以实现,那么这个目标就没有难度,就会产生懈怠心理而不去努力。

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第三:选择适合自己的方法

要说什么样的减肥方法效果好,很遗憾是,并没有一个固定的答案,而我们所能找到的也只是一个思路或者说是方向而已,因为这个思路不会顾及个体差异,所以没有一种既定的方法是为你而准备,我们需要做的就是在尝试当中去调整,从而使得方法适合自己。

比如,我们知道减肥的核心就是去制造热量缺口,所以在饮食上需要去控制来限制总体热量的摄入,然后再配合规律的运动来增加热量的消耗,这个热量缺口大概在500卡左右,但是具体怎么做还要根据自己的实际情况来安排。

在饮食方面,我们知道要保证营养的均衡,避免高热量食物的摄入,然而以此为基础去控制总量,也就是我们常说的每一餐吃到7.8分饱,但是具体到个人,还要根据自己的喜好来吃,我们需要做的就是在总体热量得到控制的前提下去选择自己喜欢吃的食物,而不是某种安排好的减脂餐,这种减脂餐的效果再好,不喜欢吃也很难坚持

在运动方面,并不是一味地去选择某种燃脂效果好的运动形式,而是要选择适合自己并且自己喜欢的运动,这样才会坚持下去,燃脂效果再好,自己做不到也是白搭。

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第四:与自己相比,而不是与他人相比

很多朋友们在减肥过程中会寻找一些案例,或者说与朋友一起相约进行,我们可以从中得到些许的启发与动力,但是要知道的是,每个人的情况不同,即使采取相同的方法其效果也会不同,如果我们的关注点在于与他人相比尤其是那些有着显著效果的人们相比,自己的信心则会受到打击而放弃行为。

所以,我们要做的不是与他人相比,而是与自己对比,来看自己在坚持一段时间之后的变化,如果效果较好,则要保持下去,相反,则需要做出适当地调整来改善行为。

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第五:不要过度关注体重的变化

体重的变化是我们在减肥过程中最常被使用的评估手段,但是这并不绝对,比如,一个比较胖的人去跑步1小时,他的体重就很可能减少好几斤,但是减轻的体重并不是他的脂肪而是水分,再比如自己前一天晚上没吃饭,第二天称重时体重同样会减少几斤,这同样没有意义。还有,在减肥过程中,体重波动是一个正常的现象,如果过于关注同样会使信心受到打击而放弃。

另外,还需要知道的一点是,自己的肌肉量的变化,因为我们知道从体积上来讲,相同重量的脂肪与肌肉相比,脂肪的体积则要大得多,所以即使自己的体重没有发生变化之时,但是围度有所减少。所以,在减肥过程中,定期称重没有错,但不要过于在意体重的变化,还需要从其他方面来评估自己的减肥效果,比如去照镜子来观察自己的体型的改变,通过穿衣服的方式来比较自己的变化,等等。

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第六:减肥没有失败,只有放弃

与其他事情不同的是,减肥是一件只要自己努力就可以看到效果的事情,绝大多数人减肥失败的原因并不在于自己的不努力,也不在于自己方法的错误,而在于自己没有坚持,方法错误可以去调整,而放弃则意味着结束。而想要让自己坚持下去,最好的方法是养成好的习惯,当习惯融入生活就不再是一个难事。

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总结:

不管我们减肥的目的是什么,只有做到可持续性才算是减肥成功,所以我们要从心理上做好准备,然后根据自己的实际情况来制定适合自己的减肥计划,而不是去模仿他人,短期内的失败不算什么,至少可以从中知道自己错在了哪里并调整,然后通过不断地调整来找到适合自己的方法,只有方法适合自己才会更好的坚持,而坚持是在减肥过程中最为主要的因素之一。


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