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学会这18个减肥小技巧,你也能瘦下来,远离肥胖困扰

减肥运动 wpadmin 来源:http://www.yunduo3.top/ 9个月前 (03-12) 266次浏览 0个评论

学会这18个减肥小技巧,你也能拥有苗条身材,远离肥胖困扰

1、早餐要吃,还要吃的优质,不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物,你可以选择一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一份时蔬,让身体一个早上保持旺盛的代谢动力。

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2、饭前要一杯水喝水,可以帮你抑制饥饿感,控制进食量。吃饭的时候,先吃蔬菜后吃米饭以及高热量的食物。

3、吃饭的时候细嚼慢咽,有助于消化跟肠胃健康,不要吃得太快,更不要吃撑自己,饭吃八分饱即可。

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4、利用琐碎时间运动,工作间隙的5分钟,你可以做一组深蹲训练,累计100个,午休时间可以进行一组俯卧撑训练,累计100个,晚上在家利用10分钟进行500个开合跳训练,这样可以提高活动消耗,同时让身体保持旺盛状态。

5、饭后不要马上坐着,建议站立或者散步30分钟再坐下,可以改善小肚子。

6、坐着的时候可以多踮踮脚,可以按摩足底穴道,可以刺激腿部血液循环,改善大象腿身材。

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7、每天喝足10杯水以上,一杯水200-300ml,有助于身体循环运转,提高卡路里消耗。不爱喝水的人可以丢两片柠檬片下去。

8、管住嘴,丢掉家里、办公室的零食,不要买,不要吃,远离下午茶跟宵夜,避免多余热量的摄入。

9、睡前可以泡脚30分钟,促进下肢血液循环,提高睡眠质量,第二天精神状态充沛,身体代谢也会旺盛。

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10、饿的时候,吃一根黄瓜,管饱又补水还美容,比起你吃各种高热量的炸鸡、奶茶要健康得多,还不会影响减肥速度。

11、睡眠时间不要晚于23点,规律早睡有助于瘦素分泌,帮你抑制脂肪堆积,保持年轻的身体状态。

12、聚餐应酬一周不要超过1次,聚餐的时候做到多说话、多喝水、少夹肉、多吃蔬菜、不吃米饭 馒头、面条类的主食。

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13、想吃甜食的时候,可以蒸一个红薯吃,代替正餐的主食。薯类的粗粮可以帮你促进肠道蠕动,改善便秘,有助于减肥。

14、想吃零食的时候,尽量让自己忙起来,忙于工作的你就不会想吃东西了,工作的时候身体卡路里消耗会提升。

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15、上班的时候快走30分钟再搭车,可以改善久坐疾病,提高身体血液循环,有助于卡路里消耗。

16、周末多参加户外活动,比如爬山、踩单车、游泳、打球,都可以让你边玩边消耗脂肪,让身材瘦下来。

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17、睡前3小时尽量不进食,晚餐在20点前完成,给身体足够的消化时间,这样睡觉的时候身体机能才能进入休息状态,脂肪消耗速度才会提高。

18、把家里的碗盘换成小一号的,可以帮你不知不觉控制饭量摄入量,慢慢瘦下来哦!

这18条瘦身秘诀,坚持2个月以上你就会慢慢瘦下来了!


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