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看懂这几个减肥知识,提高减肥成功率,保持住好身材

减肥运动 wpadmin 11个月前 (03-12) 232次浏览 0个评论

每个胖子都希望自己在减肥的时候,身材能够暴瘦一圈,丢掉衣柜里的大尺码衣服,穿上好看的时尚装,展现自身的魅力。

看懂这几个减肥知识,提高减肥成功率,保持住好身材

然而,理想很美好,现实却是残酷的。减肥过程中,我们总会遇到各种问题,导致身材无法如愿瘦下来,比如:

减肥速度太慢,最后放弃了减肥计划;减肥过程中出现平台期,体脂率无法持续下降,放弃减肥后体重反弹了;减肥速度太快皮肤出现松弛的情况,影响自身形象。减肥后没有维持住好身材,体重反而反弹了等等。

看懂这几个减肥知识,提高减肥成功率,保持住好身材

减肥期间我们需要不断学习跟补充新的知识,不断调整、优化减肥计划,这样才能科学、健康地瘦下来,维持住好身材!这几个减肥知识,只有看懂了、学习了,你才能提高减肥成功率。

1、控制减肥速度,不要瘦得太快

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不要妄想短时间内暴瘦一圈,这是不切实际的。快速减肥的方法对身体的伤害会比较大,比如:身体免疫力下降,皮肤松弛,身体变得虚弱,而身体细胞无法记忆瘦下来后的身材,体重也容易反弹。

正确的方法应该是:控制每周的减重速度不超过2斤,减肥周期最好10周以上,这样的减肥方法比较科学,可以避免皮肤收缩赶不上脂肪分解速度,以免破坏身体平衡机制。

2、运动多样化,拒绝单一运动

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减肥期间,我们不要让身体处于舒适区,而需要多样化变换运动,刺激身体肌群,让身体调动更多的热量参与运动,这样可以帮你突破瓶颈期,提高燃脂速度。

同样一种运动坚持2个月时间,你就需要尝试其他运动了,这个时候身体也能驾驭住更大强度的运动的了。

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我们可以选择跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、开合跳、游泳、打球等运动,既能促进燃脂,还能强化体质,保持年轻的身体机能。

对于身体线条有追求的人,我们还可以加入力量训练。减肥期间多做力量训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢,有助于提升身材曲线,同时打造一副真正的易瘦体质,降低发胖困扰。

3、减肥后也要保持自律,巩固身材

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不要以为减肥成功后就万事大吉了,很多人在减肥后出现不同程度的反弹,好身材并没有维持住多长时间。

如果你没有保持自律的行为,恢复以前的饮食习惯并且停止健身锻炼了,那么身材也是会发胖的。

想要保持好身材,需要避免身体热量过剩,因此,我们需要彻底戒掉生活恶习,远离各种零食以及其他高热量食物,平时保持健康的生活习惯,以及保持一周3次以上的锻炼频率,才能巩固身材,降低复胖几率。


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